Zdravlje

Podmlađujuća gimnastika Hadu Zviad Arabuli

Pozdrav vama, dragi čitatelju! Sada ćemo vam reći o prekrasnoj gimnastici, čiji je autor Zviad Arabuli. Gimnastika Hadu - ovo je njegova zamisao i vrlo uspješna. Pokušajte! I sami se pitate koliko će snažan rezultat doći. U tom slučaju možete se riješiti nekoliko problema odjednom.

Osjetite lakoću u tijelu, poboljšajte cirkulaciju krvi, a Had je izvrstan način za mršavljenje.

Kao što se može koristiti i kao pomlađujuća gimnastika, jer je u stanju održati našu mladost i dugovječnost.

Kako je Hudu rođen

Zviad Arabuli, tip iz Tbilisija, koji je u dobi od 20 godina shvatio da mu zdravlje ide u ponor.

A ako to ne učini upravo sada, bit će mu naknadno bolno za izgubljeno vrijeme.

Takve misli dovele su do činjenice da je 1996. preselio u Moskvu, dobio službeni patent za izum "načina za poboljšanje zdravlja ljudi".

Počeo je uspješno voditi nastavu prema vlastitoj metodi. Tada ga je 2007. godine sudbina odvela u Kijev, gdje je počeo podučavati u raznim fitness centrima.

Ova tehnika temelji se na Hatha Yogi. No, također ima sličnosti s vježbama koje su korištene u sovjetskim vremenima za vraćanje zdravlja ljudi koji su radili u zatvorenom prostoru, npr. Kosmonauti.

Koristit ćete sve mišićne skupine, uključujući i najdublje, koje mi malo koristimo u svakodnevnom životu.

To će poboljšati izdržljivost cijelog tijela, kao i učinkovitije korištenje velikih mišića.

Zahvaljujući Hadu tehnici, postat ćete fleksibilniji jer će svaki skup vježbi uzeti u obzir istezanje. Koji, usput rečeno, ima vrlo blagotvoran učinak na držanje tijela i kralježnicu u cjelini. Dakle, možete se riješiti osteohondroze ili drugih problema s leđima.

Također sadrži vježbe disanja koje poboljšavaju rad srca, protok krvi, opskrbu tijela kisikom.

Dozvoljava vam da ojačate trbušne mišiće, smanjujući volumen u struku. Žene će posebno cijeniti učinak učvršćivanja i učvršćivanja nakon izvođenja takve gimnastike.

Uostalom, s godinama ili nakon poroda, riješiti se trbuha sve teže i teže, ali ova tehnika će poboljšati vaše blagostanje i odraz u ogledalu. No, vježbe za lice savršeno stegnu kožu i izvukao promjene vezane uz dob.

Gimnastika Hadu - osnovni kompleks

Postoji dosta velik broj vježbi. Ali nudimo vam da počnete ovladati osnovnim kompleksom.

Riječ je o kompleksu blitz vježbi koje uključuju osnovni dio Hadu gimnastike. Neće vam trebati više od 18 minuta.

  1. Početni položaj. Stojimo točno, noge u širini ramena, koljena lagano savijena, ruke slobodne uz tijelo.
    Duboko udahnemo, malo čučnemo i istodobno ispravimo leđa, dobro se savijajući.
    I polako izdahnite, savijajući se poput embrija, savijajući dio kuka, donji dio leđa, formirajući luk, ali glava uvijek gleda ravno naprijed. Tisak mora biti zategnut, želudac se povlači.
  2. Druga vježba je vrlo slična prvoj. Sve radimo isto, ali sada povezujemo ruke.
    Na udahu ih dijelimo savijenim u laktovima na razini ramena. Na uzdisaj, mi ih ispraviti, dovodeći ih prema unutra do nogu.
  3. U trećoj vježbi osnova je ista, ali ruke djeluju kao da uzimamo dvoručni uteg. To jest, kada se sagnemo, uzmi zamišljenu mrenu na prsima, na uzdisaj, polako s naporom gurnite ga naprijed.
  4. Osnova je ista, ali opet mijenjamo položaj ruku. Kada udišemo, oni su u blizini naših sljepoočnica, okrenuti leđima, laktovima na razini glave.
    Na uzdahu ruke se glatko kreću od glave prema naprijed kao da ćemo roniti.
  5. Stojeći položaj, noge u širini ramena, koljena lagano savijena. Glava je ravna i mi naprezamo mišiće vrata, bez stiskanja zuba.
    Ruke razdvojene na stranu, savijeni laktovi, zamislite da uzmemo dvoručni uteg u ruci - udahnuli.
    Na uzdahu savijamo leđa naprijed, oblikujući luk, i prekrižimo ruke kao da savijamo tešku dvoručni uteg. Ne zaboravite da je tijelo napeto tijekom cijele vježbe, to su vrat, ruke i tisak.
  6. Početna pozicija je ista. Ruke su se savile i krenule naprijed. Naprezamo vrat i skrećemo lijevo i desno, pa 8 puta.
  7. Ponovite vježbu pod brojem dva.
  8. Nadalje stojimo točno, na udahu okrećemo glavu udesno i naginjući se, nježno guramo glavu natrag na lijevu stranu - poravnavamo se i izdišemo. Isto se ponavlja s lijevog ramena udesno.
  9. Stojimo točno, naprezamo vrat, ruke na šavovima. Bacite glavu, lagano savijte ruke i vratite se u početni položaj. Vrat je uvijek napet. Ne skrećemo u leđa, samo u vrat.
  10. Vježba je udisati kako bi se izvukla u trbuh, podigla dijafragmu i spustila na izdisaj.
    Ali trbuh je uvijek napet, ne ispuštamo ga čak ni kad izdišemo. Radimo 8 puta polako, 8 puta brzo. Disanje je glatko.
  11. Čučao je u lumbalnoj regiji. Pobrinite se da je otklon samo u struku i nigdje drugdje.
    Istovremeno zategnite ruke, mišiće leđa i trbuh. Morate stvoriti ravnotežu i potporu, tako da ako ste pogođeni, ne možete sići s tla.
    Zadržite se nekoliko sekundi u tom položaju, opustite se i ponovno napnite. Dakle, 8 puta.
  12. Stojeći, stežući vrat. Saginjemo se, ali se protegnemo naprijed, pomičemo ruke natrag, oblikujući strelicu. I vratite se natrag, uvijajući leđa u zametak, ruke srušite.
  13. Slična vježba. Udahnite - ispružimo se naprijed, ruke pred nama i blago podignemo. Uzdisati - mi sklupčati se u embrij, polažemo naše ruke na naše grudi.
  14. Stojimo točno, naprežući kosi mišiće i tisak. Uvijte se desno i lijevo, čak i disajte.
  15. Stojimo uspravno, s rukama na šavovima i savijenim u laktovima, tako da su laktovi čvrsto povezani s tijelom. Na udisaju podižemo ruke, na uzdahu savijamo ruke. Trebali bismo biti kao da nešto rukom izvlačite od vrha do dna. Tijelo je napeto.
  16. Stojimo točno, odlažemo desnu nogu natrag i malo se otkinemo s poda. Savijte nogu i ispravite je, ali cijela noga i stražnjica moraju biti čvrsti. Ponovite isto na lijevom stopalu.
  17. Za opuštanje, morate sjesti tako da karlica posrče, i uzeti nekoliko dubokih udisaja. Zatim stojte i rastežite se na udisaju, s rukama na podu, dok izdišete, istegnete se i savijete natrag, i ponovite ovo ponovno rastezanje.

Ne zaboravite kontrolirati disanje tijekom svake vježbe - trebalo bi biti dovoljno duboko.

Kao preduvjet za pravilno izvršenje je intenzivan tisak. Doslovno ćete odmah osjetiti val snage. Prema ocjenama ljudi koji su ovu tehniku ​​već isprobali nakon 2 mjeseca, možete osjetiti značajno poboljšanje blagostanja.

Među mišljenjima postoje i vrlo autoritativni, na primjer, doktor bioloških znanosti Valentin Dikul smatra da je Haduova gimnastika vrlo korisna.

Gimnastika Hadu za lice

Na prvi pogled može se činiti kao šala, ali zapravo je ovdje uključen isti princip uključujući i mišiće za spavanje. Pokušajte i odmah ćete osjetiti koliko dugo mišići lica nisu radili.

Poštovani čitatelji! Ako ovaj članak smatrate zanimljivim, predlažemo da ga podijelite s prijateljima na društvenim mrežama, kao i da se pretplatite na ažuriranja naših blogova.

Želimo vam uvijek biti u odličnoj formi. Radujemo se susretu s Vama na našoj web stranici.