Fitness kod kuće

Vježbe za donji tisak u uredu i kod kuće

Ove vježbe za donju prešu omogućit će vam pumpanje mišića abdomena kod kuće. Budući da je za izvođenje potrebno samo stolicu i bez sagova, možete je izvesti iu uredskom okruženju.

Kako preuzeti tisak u uredu

Pogledajte videonukciju vježbanja za donji abdominalni tisak. Ova jednostavna lekcija će se svidjeti onima koji ne žele preuzeti tisak. Cijeli trening neće trajati više od 15 minuta dnevno. Ne zaboravite napraviti ovaj kompleks, a rezultat će uskoro biti vidljiv.

Sve što trebate je obična stolica, bez mekih jastuka.

  1. Sjednite na rub stolice, savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva i stavite ruke na stolicu. Rastegnite ramena na naslonu stolca, zadržite razinu leđa, podignite pete s poda i počnite dizati noge.
  2. S vremenom možete komplicirati ovu vježbu podizanjem nogu u isto vrijeme. Ponovite 20 puta.
  3. Prekrižite ruke preko prsa, okrenite gornji dio tijela u stranu - to će poslužiti kao zagrijavanje za vaše trbušne mišiće. Kukovi bi trebali ostati nepomični.
  4. Dalje - okretanje tijela u stranu u isto vrijeme podignite nogu. Okrenite na desnu stranu - podignite desnu nogu, dodirnite lakat koljenom. Učinite isto na drugoj strani. Ponovite 20 puta.
  5. Ruke na stražnjoj strani glave, podignite desno koljeno i dosegnite do lijevog lakta. Zatim podignite lijevo koljeno i dođite do desnog lakta. Ponovite 20 puta.

Video konzultacije o tome kako ispravno skinuti donji tisak

A sada video lekciju Jekaterine Usmanove. Možda ovdje nećete vidjeti nove vježbe, ali ono što ćete čuti je najtajnija tajna.

  1. Uvijanje. Ležanje na leđima, noge na podu, ruke iza glave. otkinuti glavu i ramena. Radimo 50 uspona.
  2. Radimo istu stvar, ali 30 puta. Svaki se povećava na 2 računa

Poslušajte Catherinine savjete o prehrani. Činjenica da prehrana treba biti uravnotežena, to jest, treba biti raznolika, mora sadržavati vitamine, minerale, proteine, masti, ugljikohidrate. Obroci trebaju biti djelomični i osjetljivi na vrijeme.
To je, bolje je uzeti ugljikohidrate prije ručka, a nakon ručka, osloniti na proteine.

Pročitajte više na blogu o tome kako ubrzati metabolizam.

Pogledajte videozapis: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream (Rujan 2019).