Zadržite oblik

10 savjeta o tome kako voditi zdrav stil života

Zdravlje nije samo vaše vlasništvo, nego i cijelo društvo. Ocijenite ovo bogatstvo je nemoguće.

Zdravlje nam osigurava dug i aktivan život, doprinosi ispunjenju naših planova, prevladavanju poteškoća i pruža mogućnost uspješnog rješavanja životnih zadataka.

Ponekad se može činiti da je nemoguće jesti zdravu hranu, raditi fizičke vježbe i pronaći vrijeme da se brinemo o sebi. Ali učenje življenja zdravog načina života je lako ako to činite postupno.

Slijedite savjet Rosalinde Ryan i uskoro ćete imati ključnu energiju!

1. S ovim ćete korijenom zauvijek zaboraviti na visoki krvni tlak.

Koliko god to zvučalo čudno, repa može biti tajno oružje u borbi protiv visokog krvnog tlaka. Hipertenzija je glavni uzrok kardiovaskularnih bolesti i srčanih udara. Mnogi ljudi ne primjećuju ovaj problem jer nema simptoma.

Istraživači iz bolnice St. Bartholomew's i Londonskog medicinskog instituta tvrde: ako popijete 500 ml soka od repe, za sat vremena možete postići ozbiljno smanjenje pritiska. Zato se osloni na ružičastu tekućinu.

2. Otarasite se kutije

Lijen Britanci provedu ukupno 17 godina na svom kauču - njih sedam ispred televizora.

Sljedeći put kad se ispričaš "Jesam nema vremena za teretanu"ili odlučite naručiti gotovu hranu, jer nema vremena za kuhanje sa svježom hranom, razmislite o tome. Možda smanjite kutiju i učinite nešto dobro za svoje zdravlje?"

3. Nemojte uzimati kolačiće

Sljedeći put kada idete u kupovinu, bilo bi lijepo odustati od kolačića. Skupina istraživača sa Sveučilišta u Singapuru nedavno je otkrila da miris kolačića od čokolade u trgovini može natjerati ženu da troši svoju odjeću.

Ovaj miris aktivira mjesto u mozgu koje zahtijeva trenutačnu nagradu, čak i ako nema razloga za korištenje kreditne kartice.

4. Otvorite Hugs to Health

Zagrljaj partnera znači ne samo pokazati iskren stav, nego i štititi srce.

Studija na Sveučilištu Sjeverne Karoline iz 2005. otkrila je da, prihvaćajući vašu srodnu dušu 20 sekundi, snizujete krvni tlak i razinu cotizola, hormona stresa.

Visoke razine kortizola povezane su sa srčanim i drugim problemima kao što je dijabetes.

Pročitajte druge savjete za zdravlje

5. Ne trljajte sol na ranu.

Svaki dan jedemo oko 9,5 grama soli, ali vlada želi smanjiti ovu brojku na 6 grama - činjenica je da višak soli može povećati krvni tlak i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Na mnogim proizvodima, umjesto soli, označavaju količinu natrija, ali lako možete izračunati sadržaj soli u proizvodu - pomnožite dani broj s 2,5. Na primjer, 0,8 grama natrija je 2 grama soli.

6. Budite na sunčanoj strani

Da biste dobili zadužen za zdravlje iz prirode, idite van na sunčan dan.

Sunčeve zrake, dopirući do kože, omogućuju vašem tijelu proizvodnju vitamina D, koji pomaže u borbi protiv bolesti srca, depresije, osteoporoze, pa čak i nekih vrsta raka. U ovo doba godine nema mnogo sunca, zato uhvatite više zraka kad se pojavi!

7. Jedan je čarobni broj.

Najveća studija o povezanosti prehrane i raka (koju je provela europska organizacija EPIC) pokazala je da ako jedete više od jedne porcije voća i povrća svaki dan, možete smanjiti rizik od prijevremene smrti od bilo kojeg uzroka za 20%.

8. Dodajte se nekoliko godina

Da biste produžili život za 14 godina, dovoljno je voditi se s četiri jednostavna načela:

  • ne pušite
  • redovito vježbajte
  • piti umjereno i
  • jesti pet obroka voća i povrća svaki dan.

Ove jednostavne mjere značajno će produžiti vaš život, kažu znanstvenici sa Sveučilišta Cambridge.

Ako odaberete jedan od gore navedenih, onda odustanite od pušenja - kao što su znanstvenici ustanovili, to je najviše štetno za zdravlje.

9. Korak u pravom smjeru.

Da biste kontrolirali svoju težinu, dovoljno je napraviti 10 tisuća koraka dnevno.

Međutim, nedavna međunarodna studija pokazala je da žene mlađe od 40 godina i muškarci mlađi od 50 godina moraju dnevno uzeti 12 tisuća koraka kako bi protresli masnoću.

Pobrinite se da dovršite zadatak, pomoći će vam pedometar.

10. Smijeh je najbolji lijek.

Pridržavajte se onih koji vjeruju da je "čaša napola puna"!

Prema istraživanju, optimisti su manje skloni suočiti se s problemima kao što su kardiovaskularne bolesti.

Svaki dan pronađite nešto za smijeh - i podržavate željenu razinu hormona dobrog raspoloženja.

Pogledajte videozapis: FITNESS KUPOVINA #1 - Trikovi i Savjeti Ugljikohidrati i Masti (Rujan 2019).