Fitness kod kuće

Vježbe za ubojite grudi za žene

Ove vježbe za prsima za žene će vam pomoći zadržati vaše prsima tijekom snažnog mršavljenja. To je malo pomisao, ali trebate znati da grudi gube na težini, gubi svoj oblik i na prvom mjestu.

Zagrij se

Kao i obično, trening započinje zagrijavanjem. U ovom kompleksu važan je slijed - za što se mijesiti. Mijesit ćemo mišiće vrata, gornjeg ramenog pojasa, ruku. To je u ovom nizu.

Vrat

  1. Okreće se u jednom smjeru, druga u 4 puta;
  2. Polukrug od desnog ramena lijevo kao da crta crtu s bradom duž prsa, 4 puta;
  3. Polukrug na poleđini, kao da crta crtu na stražnjoj strani glave, 4 puta. Ova vježba je sporija od prethodne;
  4. Ostavite ramena na mjestu, gurnite glavu ravno naprijed, 8 puta;
  5. Poput Gulchataya, premjestimo vratove u desno-lijevo, fiksiramo ramena na mjestu, 8 puta.

Prilikom izvođenja vježbi u gornjem dijelu kralježnice često se čuje škripanje i klikovi, pogotovo kada se izvodi vježba 3. To je norma, najvažnije je učiniti ih što je moguće glatkijim.

Pogledajte više na blogu vježbe vrata i leđa

Rameni pojas

1. Ramena gore-dolje, oštro, oba ramena zajedno, 4 puta, odvojeno - desno rame-gore, lijevo dolje - 4 puta. Zalazak sunca ponavlja 4 puta.

2. Kruži samo ramena natrag, 8 puta, naprijed 8 puta, ruke leže uz tijelo, rade samo s ramenima.

3. Oštre kapi ramena naprijed-natrag, ruke uz tijelo lagano savijene, 16 puta.

4. Opišite s ramenima krug naprijed-udesno-lijevo. Ruke lagano savijene uz tijelo, zdjelica ostaje na mjestu.

ruke

  1. Ruke mijenjaju rotaciju redom: ruke, laktovi, ruka od ramena. Ako ste upoznati s zglobnom gimnastikom, onda je lako zapamtiti i to učiniti. Ali ako niste upoznati - ne brinite. Okrenite samo četke prvo u jednom smjeru - 8 puta, zatim u drugom smjeru 8 puta. Zatim rotirajte ruke samo u laktovima - također 8 puta u jednom smjeru iu drugom smjeru, a zatim s punim krugom rukama.
  2. Mi zakačimo ruke u bravu s leđa, naklonimo se prsima što je više moguće, preklopimo lopatice, fiksiramo 1 minutu. Promijenite ruku u bravi i zadržite jednu minutu.

Snaga indeksa mišića - osjećaj topline i mekoće u rukama.

Složene vježbe za prsne mišiće

1. Napravite ovu vježbu prvo bez boca u rukama. Postupno povećavajte teret, dodajte boce s vodom i dovedite do 1,5 litara.
Raširili smo ruke na bočnim stranama u razini ramena, uzeli lopatice, dlanove prema gore, naprezali mišiće prsne kosti - opustili se, napregli se - opustite se, uključite pjesmu na magnetofonu, obično traju oko 3,5-4 minute.
Stojimo ili hodamo, ali nemojmo odustati za jednu pjesmu do kraja. Ruke oblikuju ravnu liniju s ramenima, gledajte u ogledalo i pazite da ruke ne padnu ispod ramena.

Nakon završetka, spustite ruke, protrljajte ih, mahnite. Bit će jako bolesni, osobito sljedećeg dana.

Usput, od ove vježbe počinje kompleks vaše ruke. Laysan Utyashevasamo u rigidnijoj verziji. Ako imate problema s rukama, onda pogledajte ovdje vrlo dobre komplekse, svidjet će vam se.

2. Sklopljene ruke, poput redovnica u molitvi, ili poput joge kad namaste, gurajte silu na dlan, kao da pokušavate pomaknuti središte. Pružamo jednu ruku da pobijedimo, pomaknemo dlanove udesno, a zatim se vratimo u središte, lijevo - u središte. 8 puta, ali sa snagom

3. Sklopit ćemo ruke u molitvu, ali iza lopatica pokušavamo maksimizirati laktove. Glatko i sporo. Opustite ruke. Napravite 16 puta.

4. Ruke sklopljene šake do šake, središte je na fontani između grudi (ispričavam se). Pritišćemo šake, pomičemo središte gore-dolje kroz silu, mišići blizu pazuha, malo ispred, moraju biti napeti. Lopatice su maksimalno povećane.

5. Spustite ruke duž tijela. Prilikom udisanja, pritegnite prsa, kao da ih zalijepite naprijed, a ramena malo natrag. Prvo, obje dojke zajedno, zatim jedna po jedna, na izdisaju, opuštaju mišiće prsa i leđa. Napravite 16 puta.

Pogledajte više Blog Post Vježba: Prsni trener
Vježbe za povećanje grudi

Budite sigurni da su ove vježbe za prsa, čak i ako sada ne vidim nikakve probleme s dojkama.