Zdravlje

Pet vrlo učinkovitih vježbi joge za držanje tijela

Poštovani, dragi posjetitelji mog bloga. Vježbe za držanje su zapravo jednostavne, ljudi ih mogu obavljati s bilo kojim treningom. Ovdje je najvažnije da ne budete lijeni i da radite ove vježbe, ako ne svaki dan, onda svaki drugi dan.

Joga za držanje

Možda ste čuli da postoji neka posebna yoga za ispravljanje položaja. Zapravo, sve asanske joge su usmjerene na rad s leđima.

Stoga, da ne bi bilo zastrašeno obiljem vježbi, za vas sam odabrao nekoliko dostupnih kompleksa.

Više vremena provodimo u sjedećem položaju, a naša se djeca ne kreću mnogo. Ali želimo ih vidjeti vitke i zdrave? Onda na posao!

Prva vježba tijela

Početnička joga počinje sa sposobnošću da pravilno sjedi, ispravljajući leđa.

Da biste napravili ravan stav kao naviku, yoga nudi obavljanje jednostavnih radnji čak i sjedenjem za računalom:

  • uspravite se, spustite bradu na prsa, zatvorite lopatice, držite 30 sekundi,
  • ispravite leđa, pokrenite ruke, kao kad plivate
  • uspravi se, podigni svoju krunu, kao da ćeš napustiti zemlju,
  • prednji zavoji s gležanjom gležnja,
  • stavite knjige na glavu, sjedite 4-5 minuta ili hodajte po sobi.

Vrlo brzo, leđa će se naviknuti na novu državu, prestat će tražiti nekadašnju savijenu poziciju.

Oslobodite bol

Da biste uklonili bol u kralježnici, učinite samo tri vježbe:

  • "kitty" - jedinstvena jednostavna vježba uklonit će sve bolove u kralježnici. Stani na sve četiri, savij se natrag, a zatim spusti, savij. Učinite to svakodnevno 20 puta.

  • klečeći, podignite ruke, spustite stražnjicu na pete, položite dlanove na tepih, protegnite se naprijed, klizite po podu. Zadržite 30 sekundi.

  • Sjednite na pola štap, stavite dlanove na tepih i pognite glavu na pod. Napravite 6 puta svaku nogu.

Ispravite kralježnicu

Strašna dijagnoza - skolioza do smrti plaši sve roditelje, ako se to vidi kod djece. Zapravo, zanemarena bolest opasna je za zdravlje.

Možete li pomoći s skoliozom? Postoje učinkovite tehnike koje mogu smanjiti zakrivljenost.

Počnite s jednostavnim asanama, radite ih tjedan dana, a zatim prijeđite na složenije akcije. Ovdje je pristupačan kompleks koji možete obaviti kod kuće.

  • Stojte uz zid, naginjući se posvuda, od peta do glave, a zatim napravite dva koraka naprijed, održavajući ispravan stav.
  • Zatim napravite kružne pokrete s ramenima, zatim trup tijela do poda.
  • Zatim podignite ruke, kao da želite strop, udisati, zatim spustiti, izdisati.
  • Ležeći na trbuhu da podignete ruke i noge, napravite "ribu".
Učinite još 4 vježbe joge za savršeno držanje

Složenije vježbe najbolje se izvode pod nadzorom stručnjaka. Tako da djeca ne pate od ove bolesti, da ih premjestiti više, hodati u javnim vrtovima, ukloniti računalo.

Hatha yoga ispraviti stav

Primijećeno je da su tinejdžeri često spušteni. Netko ne voli svoju visinu, netko upravo iz djetinjstva nije navikao hodati s ravnim leđima, kao rezultat toga, njihovo tijelo dobiva pogrešan položaj.

Da bi adolescenti imali odličan ležaj, potrebno je izvesti lagani kompleks:

  • ležati na prostirci, pokušavajući pritisnuti cijelo tijelo na pod, povlačeći trbuh.
  • na poleđini, podignite noge pod kutom od 45 °.
  • podignite ravne noge pod kutom od 90 °.
  • ležeći položaj, ispružene ruke, savijena koljena, noge oslonjene na tepih, pokušajte podići samo glavu i ramena.
  • u istom položaju, podignite samo prsa, izvijajući leđa.
  • u istom položaju, podignite samo stražnjicu, savijte leđa, držite ramena i pete pritisnute na pod.

Nakon nekoliko tjedana primijetit ćete da tinejdžer ima pravo nositi.

Pogledajte više vježbi za ispravljanje položaja u adolescenata.

Takva naknada također će biti korisna odrasloj osobi. Da bi ispravili položaj u odraslih, potrebno je uložiti mnogo truda. Ovdje ćete pronaći sve što vam je potrebno za ispravljanje kralježnice.

Vježbe za držanje Fukutsuji

Fukutsuji metoda liječnika iz Japana pomaže ženama da postanu vitke u najkraćem mogućem roku. Kičma se korigira velikim ručnikom, konopcem i 5 minuta dnevno. U čemu je suština metode?

Ležite na valjku koji se nekoliko minuta otkotrlja iz ručnika pod različitim dijelovima kralježnice. Stavite jastuk ispod prsnog dijela - položaj će biti ispravljen, prsa će rasti, rast će rasti. Ako je slabina bolna, valjak treba uzeti manji. Jeste li bacili ručnik? Možete početi!

  • Sjednite na tepih, stavite valjani ručnik, vratite ga natrag, valjak bi trebao ležati točno ispod pupka - to je važan uvjet. Prijeđite rukom da provjerite. Za opuštanje
  • Noge se rašire na ramenima. Izravnati stopala tako da se palčevi dodiruju, bolje ih je osigurati elastičnom trakom.
  • Stavi ruke iza glave, uhvati svoje male prste. Važno je da se dodiruju mali prsti ruku i prsti. Dakle, leži točno 5 minuta. Postupak je malo bolan, stoga započnite korekciju s jednom minutom, ali svakako unesite do 5 minuta dnevne vježbe. Jednostavno i besplatno!
Ovdje pročitajte detaljnu izvedbu kompleksa.

Koristimo alate za poboljšanje držanja tijela

Da bi podržao leđa u ispravnom položaju, korzet se često koristi za držanje tijela. Važno je ne samo odabrati pravi proizvod, nego ga i pravilno nositi.

Ako je liječnik utvrdio da dijete ima skoliozu, tada će odrediti vrijeme nošenja tog korektora.

Mnoge djevojke pokušavaju nositi steznik bez polijetanja. To je neprihvatljivo, jer mišići leđa slabe, što dovodi do veće zakrivljenosti kralježnice.

Pa, to je sve, danas ste naučili vježbe za držanje i puno novih stvari o tome kako postati vitki, a time i zdravi.

Ponudite da pročitate ovaj članak svojim prijateljima, pretplatite se na moj blog. Pokušavam pronaći jednostavne vježbe, a ne skupe postupke.

Pogledajte videozapis: Kućni Trening: Vježba za Jačanje i Ispravljenje Posture (Rujan 2019).