Zdravlje

10 vježbi za jačanje gležnja

Pozdrav svima koji znaju kakav je problem gležanj, koji je morao šepati nakon trčanja ili neuspjelog skoka. Danas ćemo napraviti posebne vježbe za gležanj, koje će ne samo ojačati zglob, nego će ga i vratiti nakon malog rastezanja.

Znakovi slabog gležnja

Znak da imate slabi gležanj, stalni su manji problemi. Na primjer

  • noge pri hodu u petama često su ušuškane
  • nakon normalne šetnje boli sredina i prsten
  • uganuo je hrpu nakon neuspjelog skoka.

Izvana, slabi skočni zglob može se manifestirati na sljedeći način: potrebno je postati ravan, noge oko širine zdjeličnih kostiju. ako vidite to barem jedan podnožje, zaključak sugerira sam - gležanj treba ojačati!

Ako ste dobili ozljedu gležnja ili ste povukli ligament, trebali biste u šetnju nositi tvrde cipele s ortopedskim ulošcima ili koristiti posebne ortopedske cipele.

Za jogging, cipele visoke tenisice (slične košarkaškim) tako da je gležanj čvrsto fiksiran.

Zajednička gimnastika za jačanje gležnja

Da biste spriječili moguće ozljede slabog gležnja, izvodite jednostavne vježbe. Iste vježbe će vam omogućiti da vratite zglob nakon malo istezanja.

Vježbe za gležanj

1, Zapamtite trening u školi - hodanje po prstima, na vanjskoj i unutarnjoj strani stopala, Zato idite kući ovako svaki dan.

Na primjer, najprije idite u kuhinju izvana, natrag - iznutra. Sljedeći put, tamo - na prstima, i natrag - na petama.

Odustani od papuča. Ako ste bosi hladni, kupite sebi uske sportske čarape.

2, Kao nastavak ove vježbe, postoji još jedna, koristeći gumenu traku. Uzmite gumenu traku (ili gumeni zavoj iz ljekarne) i privezite nogu.

Prenesite težinu na pete i pokušajte da rašire noge, istežući gumu, Tako trenirate vanjsku površinu stopala.

3, Da bi se koristila unutarnja površina, stopalo se mora preći.

Slično prethodnoj vježbi, stavite težinu na pete i pokušajte razmaknuti stopalo.

4, Pričvrstite gumenu vrpcu jednim krajem na oslonac i stavite drugi, slobodni kraj na stopalo. Istegnite gumu, povucite nogu prema sebi.

5. Izvedite kružna kretanja s zaustavljanjima., Sjednite na stolicu ili kauč. Proširite noge i podignite ih s poda. Držite noge na težini, okrenite nogu prema unutra, a zatim prema van.

Izvedite 15-20 rotacija u svakom smjeru. Ako osjetite blagi osjećaj pečenja u zglobovima, tada ste dobili dovoljno opterećenja.

6, Ako imate sjedilački posao, iskoristite vrijeme za stolom u korist svojih stopala: kotrljati bocu nogom s vodom tako da je pokret bio sličan pokretu stopala pri šivanju na stroju za stopala.

Pročitajte više o gimnastici za Yamunu Zeyk

7, Ako nema povrede, onda konopac za skok, Konopac za skakanje je najbolja vježba za jačanje gležnja. Ako želite u potpunosti napuniti gležnjeve, skočite bez savijanja koljena, samo zbog rada zglobova skočnog zgloba.

8, Ljeti češće idite bosonoga. Najbolja vježba za gležanj je trčanje po pijesku ili sitnim šljunkom, Da bi se ova vježba obavila ne samo ljeti, a ne samo na ulici, moguće je prilagoditi dovoljno široku ladicu.

Ulijte u nju mali zaobljeni šljunak rijeke. Stavite pladanj u kupaonicu ispred sudopera i dvaput dnevno, tijekom jutarnje i večernje haljine, prebacite svoje bose noge na ovaj šljunak.

9, Još jedna izvrsna vježba koja ne samo da jača gležanj, već pridonosi i prevenciji plosnatog stopala. Razbacajte male predmete na podu, na primjer tipke ili isti kamenčić s pladnja, i pokupite ih svojim prstima, Stavite čašu ili kutiju. Ako to učinite dok stojite, onda možete dodatno trenirati svoju ravnotežu.

Koristite masažnu prostirku

Posebnom masažnom stazom, na površini od koje se nalaze umjetni sintetički oblutci od tvrde plastike ili masažni elementi od Altai breze, možete postići nevjerojatne rezultate:

  • ojačati gležanj i spriječiti ravne noge;
  • pojačati rad unutarnjih organa;
  • poboljšavaju cirkulaciju limfe i krvi
  • djelomično spriječiti proširene vene;
  • smanjiti oticanje;
  • ublažavanje grčeva i težine u nogama;
  • opustite se, oslobodite se stresa i poboljšajte raspoloženje.

A ako se dogodi da ste ozbiljno ušuškali nogu, a gležanj vam daje trening bolan, onda vam preporučam "zdravi" krem ​​vosak za zglobove, koji pruža gotovo trenutno olakšanje od bolova i omogućuje vam da ponovno osjetite slobodu kretanja!

Krem vosak „ZDRAV” za zglobove danas je sigurno nazvati najbolje hondroprotektivno sredstvo.

Pogledajte videozapis: vjezbe za ozljeđeni gležanj (Rujan 2019).