Zdravlje

Nastava pilatesa za početnike

Pilates za početnike je jedinstvena, pristupačna i učinkovita gimnastika koja će vam omogućiti da svoje tijelo dovedete u red. Nije važno koliko je vaše tijelo fizički spremno za trening.

Značajke pilates treninga

Bit tih vježbi je pravilno disanje i sposobnost održavanja točnog položaja tijela tijekom cijelog treninga.

Nastava pilatesa uključuje sljedeće vježbe:

  • Dišni sustavi
  • Ispravite položaj tijela.
  • Utjecaj na određene skupine mišića.

Što je pilates?

pilates - Ovo je jedinstveni set svjetlosnih vježbi koje je razvio Joseph Pilates. Tvorac Pilatesa je u početku iskusio sve prednosti vježbanja na sebi, jer je u djetinjstvu bio slab i krhak mladić. Nakon stvaranja vlastitog programa, Josef je postao jak i fit sportaš, a njegovo tijelo postalo je savršeno.

Kao i svaki drugi sustav, niz vježbi Pilates ima sljedeća načela:

  • Glatki i graciozni pokreti. Ovdje nema trzaja i truda, jer se sve događa umjerenim tempom.
  • Disanje. Posebna pozornost posvećuje se disanju. Napokon, inhalacija se mora obaviti na početku vježbe, a izdisaj je nužan tijekom samog procesa.
  • Opuštanje. Vježbe se izvode na takav način da se neiskorišteni dijelovi mišića odmaraju.
  • Koncentracija. Fokusiranje je potrebno samo na samoj vježbi, budući da je sve ostalo iluzija.
  • Centriranje. Svi procesi vježbanja odvijaju se s uvučenim trbuhom.
  • Poravnanje. Položaj tijela je temelj, a najmanje odstupanje od baze smanjuje rezultate.
  • Koordinacija. Budite sigurni da osjetite što se događa s mišićima tijekom vježbanja. Time ćete izbjeći ozljede i preopterećenje.
  • Postupno. Sva se opterećenja moraju povećati glatko, jer ne smijete preopterećivati ​​svoje tijelo.
  • Pravilnosti. Obuka bi se trebala održavati redovito i najmanje 5 puta tjedno.

Važno je napomenuti da se pilates klase temelje na disanju. Prije nego što krenete na vježbe, vrijedi naučiti pravilno disanje.

Također, da biste u potpunosti razumjeli što je Pilates, kako pravilno izvoditi vježbe i postići rezultate, možete reći treneru s dugogodišnjim iskustvom - Alainom Mordovinom.

Što je dobro za pilates?

Ako ste zainteresirani za ovaj sustav, to znači da ste već čuli, ili čak vidjeli, kakve nevjerojatne rezultate imaju lekcije. Pogledajmo što vam pilates vježba daje?

Izvođenje konstantno vježbanje pilates sustava, dobivate sljedeće pogodnosti:

  1. Fleksibilnost zglobova i mišića.
  2. Vaši mišići će postati elastični.
  3. Tisak će biti jak i lijep.
  4. Jačanje imuniteta.
  5. Normalizirajte težinu.

A ovo nije cijeli popis. Uostalom, obavljanjem skupa vježbi za 30 minuta dnevno, ne samo da ćete postati fit i jaki, nego i radosni. Uostalom, vaše tijelo počinje živjeti, a mozak je zasićen kisikom.

Važan faktor prednost ovog sustava je - pažljivo proučavanje kralježnice. Naposljetku, zadatak Pilatesa je utjecati na sve skupine mišića, čak i na najmanje, koje nisu uključene u glavne sustave.

Takvi principi omogućuju nam da pokažemo dobre rezultate s bolovima u leđima, ramenima i vratu. Već je znanstveno dokazano da konstantna obuka omogućuje osobama koje pate od kroničnog osteohondroze vrata da nakon nekog vremena zauvijek zaborave na bolest.

Pilates za mršavljenje - stvarnost!

Kao što je već spomenuto, Pilates ima veliki potencijal, što daje izvrsne rezultate. I ova vrsta fitnessa primjenjiva je za ljude koji žele izgubiti na težini.

Naravno, u dva razreda nećete izgubiti tri ili četiri veličine odjeće, ali ako se tečajevi održavaju redovito, u jednom mjesecu jedna veličina će ispariti. Istodobno će biti dodan pozitivan rezultat, koji će biti stabilan.

Prilikom vježbi koristite sve mišićne skupine, a koncentriranje na disanje osigurava bolju dostavu kisika u krv, što poboljšava metabolizam.

Odmah ćemo primijetiti da će učinak vježbi biti samo ako nemate drugog razloga za dobivanje na težini, osim lošeg metabolizma. U drugim slučajevima, prvo ćete morati otkloniti uzrok, a tek onda nastaviti s "uklanjanjem" viška masnoće.

Na temelju gore navedenog, za maksimalne rezultate, pilates za mršavljenje treba koristiti zajedno s zdravom prehranom.

Pilates za trudnice

Došao je trenutak kada ste uskoro postali majka, ali također želite trudnoću i porod bez komplikacija? Tada je Pilates ono što trebate. Ova vrsta fitnessa za trudnice je također korisna, kao i joga.

Mnogi su uvjerljivi čimbenici, uključujući:

  • Jačanje genitalnih mišića.
  • Jačanje mišića leđa.
  • Jačanje mišića zdjelice.
  • Smanjenje opterećenja mišićno-koštanog sustava.
  • Smanjuje ton maternice.
  • Dobava krvi, kisika.

Sve to je vrlo korisno za trudnice i dijete. Također, potpora tijela tonu i pravilnom disanju omogućit će mami da se opusti tijekom poroda.

VAŽNO! Trudnoća je posebno stanje žene, au slučaju da imate bilo kakve kontraindikacije za tjelesni napor ili sport, vježbe Pilatesa ne bi trebale biti izvedene. Ako nema kontraindikacija, onda će samo vježba biti umjerena tjelovježba.

Pilates kod kuće

Pilates je gotovo univerzalna fitness, koja se može prakticirati čak i kod kuće. U tom slučaju morate razmotriti osnovni sustav vježbi koje se mogu izvoditi bez ikakvog nadzora trenera.

Pogledajte više na blogu: Pilates stil vježbe za 5 minuta

U nastavku ćemo govoriti o vježbama koje trebate znati kada vježbate Pilates za početnike:

1. Zagrijte

Da biste to učinili, ležite na ravnoj površini. Zategnite koljena prema prsima, držite ih rukama, stegnite trbušne mišiće i počnite lagano udisati i uzdisati.

Nakon toga, bez mijenjanja položaja, ispružite ruke duž tijela, podignite savijene noge u koljenima i počnite okretati lijevo i desno, istovremeno pokušajte uzeti nekoliko udisaja i izdisaja.

2. Uvijanje za tisak

To će ojačati trbušne mišiće. Ležeći na leđima, bacite ruke iza glave i počnite podizati tijelo, koristeći samo gornje trbušne mišiće. Nema potrebe da si pomognete rukama ili gura, sve bi se trebalo odvijati glatko. Obratite pozornost na svoje disanje i usredotočite se na vježbu.

Da bi pumpeo donje mišiće, potrebno je postaviti jastuk ispod stražnjice, baciti ruke preko glave i početi pritiskati noge savijene u koljenima do prsa. Važan čimbenik je disanje.

3. Daska

Da biste to učinili, morate se osloniti na laktove i poravnati tijelo, naslanjajući se na prste. Stavljanjem tijela točno iz peta u krunu, držite tijelo što je više moguće, i ne opuštajte želudac ili zadržite dah. Ne zaboravite povući trbuh.

Pilates sa sportskom opremom

Pilates za početnike dovoljno je učinkovita metoda za poboljšanje tjelesne kondicije, jačanje i jačanje tijela. Nakon što vam osnovne vježbe postanu nezanimljive, možete proširiti lekcije završavanjem vježbi sportskom opremom.

Dakle, ono što se najčešće koristi u vrijeme treninga, pročitajte u nastavku.

Pilates za početnike s loptom

Ovaj se inventar koristi za određene vještine i obuku vašeg tijela. Suština leži u istim osnovnim vježbama, ali za veće opterećenje i, naravno, za efekt, koristite fitball.

To pomaže poboljšati držanje tijela, ojačati mišiće leđa i trbušne mišiće. Vježbe su vrlo djelotvorne za mlade mumije, jer doprinose spaljivanju postporođajne masti u predjelu trbuha.

Provjerite blog za fitball trening.

Pilates + rola

Valjak je elastičan sintetički cilindar koji se može kupiti u svakoj trgovini sportske opreme.

Valjak, ili rola ili cilindar za jogu, vrlo je učinkovit uređaj koji ne samo da pumpa vaše tijelo, već i održava samo-masažu, jača leđa, ublažava stres i umor.

Takve vježbe poboljšavaju koordinaciju u prostoru, percepciju, prekvalifikaciju živčanog sustava, prilagođavajući ga korisnijim pokretima.

Pilates + prsten

Pilates prsten je vrlo učinkovit. Uostalom, zahvaljujući svojim svojstvima, naime, istezanje i stezanje, može se koristiti kao potpora ili sredstvo za povećanje opterećenja mišića.

Time se povećava ton i omogućuje namjerno rješavanje slabih ili slabih mišića bilo koje kategorije.

Pilates Tape

Također, za postizanje veće učinkovitosti možete koristiti traku. Dakle, možete u potpunosti razviti svoje tijelo i kontrolirati opterećenje na njemu. Traka doprinosi točnijem opterećenju određenih mišića.

Snaga pilatesa

Ova vrsta pilatesa može se smatrati već najvišom razinom svih drugih metoda. To je moć Pilatesa koja je vrlo slična takvom sustavu kao što je callanetics.

Važno je odmah napomenuti da ove dvije vrste fitnesa uključuju uporabu opreme i dodatne težine za maksimalni učinak na određene skupine mišića. Ova vrsta pilatesa preporučuje se iskusnim i treniranim sportašima.

Što vam je potrebno za vježbanje pilatesa?

Pilates za početnike kod kuće će imati maksimalan učinak ako ste sigurni da ste spremni posvetiti vrijeme. Imajte na umu da ne biste trebali imati kontraindikacije za fizičke napore.

Za vježbanje pilatesa potrebno je:

  • Želja i želja.
  • Vrijeme - najmanje 15 minuta.
  • Odjeća za sport.

Glazba je dopuštena tijekom treninga. Glavna stvar je biti smiren i ne odvratiti pozornost od koncentracije na vježbama.

rezultati

Pilates je učinkovita metoda kako bi vaše tijelo u red. Provodite lekcije kod kuće, možete ojačati leđa, izgubiti težinu, normalizirati metabolizam, stegnuti tijelo, ojačati mišiće, i što je najvažnije, poboljšati cjelokupno zdravlje i zdravstveno stanje.

Pogledajte videozapis: Vježbe za trudnice, 3. nastavak (Rujan 2019).