Zdravlje

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu

U 8. lekciji Kompleksa zdrave kralježnice naučit ćete kako izvoditi vježbe za lumbalnu osteohondrozu. Ova je lekcija usmjerena na poboljšanje pokretljivosti mišića u lumbosakralnoj regiji.

Lumbalna osteohondroza

Vrlo često, kada ljudi govore o bolovima u leđima, oni znače lumbalnu osteohondrozu. Svaki drugi slučaj osteohondroze (prema medicinskoj statistici) povezan je s lumbosakralnom kralježnicom (lumbosakralnom osteohondrozom). Na njemu pada maksimalno opterećenje, a hrskavični jastučići između kralježaka se ovdje brže troše.

Najprije su bolesti u lumbosakralnoj kralježnici asimptomatske. No, ako je već bilo naznaka, vrijedi zaustaviti razvoj bolesti točno u fazi kada se većina ljudi smatra zdravima.

Je li moguće znati da je lumbosakralna osteohondroza već nestala? Organizirajte lumbalnu kralježnicu s ovisnošću - provjerite fleksibilnost kralježnice i napravite test za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Vježbe za lumbalni dio

Pogledajte i radite ove vježbe za lumbalnu osteohondrozu radi poboljšanja pokreta i pokretljivosti mišića u lumbosakralnoj regiji.

1. Wiggle

 

Stani na sve četiri u pozi stola. Koljena na širini šake ili dvije, ruke - strogo ispod ramena, paralelno s bokovima. Skinite desnu ruku s poda i postavite dlan na lumbalnu regiju.

Okrenite tijelo udesno, bez okretanja zdjelice. Pogledajte - u smjeru uvijanja. Ovo je početna pozicija. Napravite 5 mekih elastičnih pokreta u smjeru uvijanja.

Opustite se i ponovite za drugu stranu.

2. Guranje

 

Ležite na podu s desne strane. Stisnite donju nogu na pod. Spustite gornje koljeno na pod, a gornju kuku na donji gležanj. Ruka ispod ramena.

Udahnite drugom rukom, gurnite zdjeličnu kost naprijed i gurnite zdjelicu u ruku. Na uzdisati - opustite se. Učinite ovu vježbu 3-5 puta.

Nakon toga, opustite se ležeći na boku. Ponovite sve za drugu stranu.

Na kraju vježbe, savijte koljena i rukama se nježno podignite. Završili ste vježbe s lumbalnom osteohondrozom.

Ostale vježbe ovog kompleksa:

  • Lekcija 1. Priprema kralježnice.
  • Lekcija 2. Podmlađivanje kralježnice.
  • Lekcija 3. Jačanje mišića leđa kralježnice.
  • Lekcija 4. Jačanje mišića prednje površine kralježnice.
  • Lekcija 5. Poboljšanje protoka energije duž kralježnice.
  • Lekcija 6. Vježbe za vratnu kralježnicu
  • Lekcija 7. Vježbe za cervikotorakalnu osteohondrozu
  • Lekcija 8. Vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Pogledajte videozapis: Vezbe za istezanje ledja (Rujan 2019).