Zdravlje

Drevna moć šarmerica: slavenska gimnastika za žene

Zdravo, šarmeru! Slavyanka od davnina opčinjava sve narode svijeta. U čemu je tajna takvog šarma? Slavska gimnastika za žene najvjerojatnije je pomogla našim prababama. A što je s modernim ljepotama? Naši instruktori su stvorili gimnastiku, dostupnu svakoj ženi.

Znanost fascinira

Teško je modernoj ženi postati pravi šarmer, jer morate napraviti karijeru, zaraditi novac! Možete kombinirati sve ako izvedete ukupno 27 vježbi podijeljenih na svjetove - gornju, srednju i donju. Ako nema vremena za dovršetak cijelog kompleksa, odaberite 6-9 pokreta i dovedite do savršenstva.

Tehnika će dati ljepotu svakoj ženi tako što će tijelu dati meke, zaobljene linije, koje su uvijek izluđivale mušku populaciju. Ali ne samo to. Zaboravit ćete na bolove u kralježnici, zglobove. Tijelo će dobiti mobilnost i fleksibilnost.

Kompleks mogu izvoditi žene svih uzrasta, ali majke djevojaka trebaju biti svjesne da djevojčice postaju fizički tako privlačne da nema kraja muškarcima. Valja napomenuti, nije sve udvaranje će se svidjeti mladim djevojkama.

Glavna svrha slavenske gimnastike:

  • Očistite i proširite kanale kroz koje teče energija;
  • Umnožavanje samopoštovanja, psihološka stabilnost;
  • Da bi lik bio tanak, ravan trbuh, čak i držanje;
  • Održavati žensko zdravlje, pobijediti sterilitet;
  • Kako bi se prevladala menopauza, smanjiti bol tijekom menstruacije;
  • Ojačajte vaginalne mišiće, povećajte seksualnost;
  • Pripremite se za porođaj, obnovite tijelo nakon poroda;
  • Povećava žensku intuiciju, svijest o njihovoj ulozi u svijetu.

Naplata za čarobnicu nema strogo razgraničeni oblik provedbe i propisan broj pristupa. Ispada da je gimnastika pomogla trudnicama mnoge žene koje su već izgubile svaku nadu da će imati bebu.

Vježbe istezanja tetiva

Vježba 1.

Noge su razdvojene, koljena su lagano savijena, laktovi su također lagano povučeni, ruke su pritisnute zavojem do struka, prsti nisu zategnuti.

Kada se udahne popnite se do nožnih prstiju, izvedite "jajnik":

  • pomicati ruke naprijed, održavati kontakt s tijelom (slika 4); dlanovi se okreću tijelu, klizeći ispod prsa, počinju pritiskati tijelo;
  • dlanovi okružuju prsa, povezuju ih s leđima u središtu prsa i podižu se;
  • isprepletajte ruke na vrhu da formirate "pupoljak" (slika 5).

Vježba 2.

  • iP - ista stvar.
  • Podignite nogu, podignite koljeno i postavite nogu iznad čašice noge (slika 6).
  • Okrenite torzo u smjeru uzdignutih nogu na uzdisu. Isto učinite s drugom nogom.

Vježba 3.

  • I. str: ustanite na koljena; koljena osim u širini ramena (slika 8).
  • Pomaknite stopala, rasporedite težinu tijela na obje noge. Ruke izvode kretanje "jajnika" (Slika 9), a zatim odlaze u stranu (Slika 10). Dok udišete, udišite, dok ispravljate, izdahnite. Ne okrećite tijelo, ne spuštajte glavu. Dalje nagnuti na drugu stranu.

Vježba 1.

  • iP (slika 11), naginjanje s osloncem na laktovima, dlanovima na stražnjoj strani glave.
  • Povucite nogu do prsa, a zatim gurnite natrag, savijte leđa (slika 12).
  • Nakon povratka na IP promijenite nogu. Na udisaju - nogu natrag, na izdisaju - u i.p.

Vježba 2.

  • iP - (slika 13).
  • Sjednite na noge, savijte se naprijed, a obraz dodiruje pod (Slika 14). U ovoj pozi izvedite vježbu "Ovar".
  • Zatim napravite fazu "širenja": raširene ruke, dlanovi prema gore (slika 15).

Početna pozicija Višeg svijeta

U svim pokretima ove faze koljena se ne uspravljaju, čak ni pri penjanju na čarape (!).

Noge su malo šire od ramena, koljena su napola savijena, a ruke ispružene iza leđa. Ramena su spuštena. Ruke su savijene, ne dodirujte se.

Vježba 1.

Ustati na čarape i pasti, čuvati ip gornji svijet.

Vježba 2.

  • iP gornji svijet.
  • Držite zapešća na leđima, a zatim držite rub dlana ispod grudi, a zatim oko prsa.
  • Zatim idite na izvedbu "jajnika".

Svi pokreti su glatki. Podizanje prstiju, držanje koljena savijenih. Idi dolje.

Vratite ruke iza leđa istim putem, tijesno dodirujući tijelo. Posuditi i. br.

Vježba 3.

  • Glatki prijenos tjelesne težine na jednu nogu. Koljeno potporne noge savijeno je. Pritisak koljena na drugo koljeno.
  • Ustati na nožni prst, bez gubitka ravnoteže. Idi dolje, uzmi i.p. Pokreni drugu nogu.

Vježba 4.

  • Izvršite sve položaje 3 vježbe, ali savijte se u donjem dijelu leđa.
  • Da bi se podiglo na nožni prst, koljeno potporne noge je napola savijeno, otklon u donjem dijelu leđa.
  • Nakon povratka na IP obavite drugu nogu.

Vježba 5.

  • Stanite u položaju 4. Uklonite ruku nasuprot podignutom koljenu. Bez prekidanja veza s tijelom, istegnite zglob duž leđa. Zatim vodimo ruku s rukom dlana ispod dojke, oko prsa, gurnemo ruku prema gore, držimo ruku iza leđa. Rameno je na razini uha, pritisnuto uz njega.
  • Podignite se do pete, savijeni koljena, donji ljevak, podignuta brada. Idi dolje.
  • Vratite ruku iza leđa istim putem, održavajući kontakt s tijelom. Ispravite se Trči na drugu stranu.

Vježba 6.

  • Svi pokreti kao na prethodnim pozicijama. Zatim napravite zavoj prema naprijed, savijajući se nad kralježnicom.
  • Također držimo rebro ispod prsa i stavimo ruke u položaj "Jajnik". Idi dolje. Ruke na istom putu iza. Ponovite s drugom nogom.

Vježba 7.

Vježbamo "jajnik" I.P. gornji svijet, također stvarajući pritisak na ruke.

Vježba 8.

  • Prenesite težinu na jednu nogu, čije je koljeno napola savijeno. Staviti podnožje podignute noge na koljeno oslonca. Uzmi koljeno podignute noge daleko u stranu.
  • Cijelo tijelo (ravno) se okreće u smjeru rotacije koljena. Stavi nogu natrag na mjesto. Posudite ip Trči na drugu stranu.

Vježba 9.

  • Savijte kralježnicu.
  • Vrh glave povucite prema gore.
  • Ustati na čarape, skrenuti u struku.
  • Idi dolje. Posudite ip

Početni položaj Srednjeg svijeta

Početni položaj srednjeg svijeta, kleknuti, položaj ruku je isti kao u gornjem svijetu.

Vježba 1.

Kleknite da biste izveli pozornicu "Jajnik", a zatim vratite ruke iza leđa duž već poznate putanje.

Vježba 2.

  • Sjednite na pete, savijte se, obrazejte glavu na pod.
  • Gurati se bokovima, voziti se naprijed na ramenima. Težište se pomiče prema nogama.
  • Povratak na IP srednji svijet, ruke iza ići na asfaltiranom putu.

Vježba 3.

  • Vratite ramena na pod.
  • Guramo se bokovima, idemo naprijed na ramenima.
  • Težina tijela glatko se prenosi na nogu, gdje je obraz.
  • Stegnemo koljeno druge noge do trbuha i iz tog položaja povučemo je u stranu, stavimo nogu na pod.
  • Isto učinite s drugom nogom nakon povratka u SP srednji svijet.

Vježba 4.

  • Glatko prenesite tjelesnu težinu na jednu nogu, a drugu povucite naprijed, održavajući ravnotežu na koljenu. Ako je teško održati ravnotežu, stavite ispruženu nogu na pod.
  • Obavite drugu nogu.

Vježba 5.

  • Klečeći da poveže nos i pete stopala. Glatko prenesite tjelesnu težinu na jednu nogu, a drugu na stranu.
  • Povratak i izlazak. n., učinite na drugi način.

Vježba 6.

  • Izvedite kao u vježbi 5 gornjeg svijeta, samo klečeći, izvodeći lagani nagib prema suprotnoj strani od podignute ruke.
  • Povratak ruku iza leđa na već položeni put.
  • Iz ip obaviti na drugi način.

Vježba 7.

  • Glatko prenesite tjelesnu težinu na jednu nogu.
  • Podignite drugu nogu prema naprijed, stavite je na pod pod kutom od 45.
  • Uzmi koljeno u stranu.
  • Čitavim tijelom okrenite se na stranu noge tako da središte grudi "gleda" u koljeno, koje treba još više odvojiti.
  • Kičma se ne uvija.
  • Trči na drugu stranu.

Vježba 8.

Izvedite fazu "Jajnik", mijenjajući noge s I. str. srednji svijet.

Vježba 9.

Spojite nogu zajedno. Ponovno napravite "jajnik", ali s blagim nagibom u stranu.

Izvorni položaj Donjeg svijeta

Savijte laktove, spajajte se i stavite na pod. Savijanje kralježnice.

Vježba 1.

Spustite četkicu naizmjenično na glavu.

Donji svijet. Vježba 2.

  • Težina tijela na jednoj nozi, drugo koljeno stegnuto na prsima.
  • Zatim ispravite blago savijenu nogu u stranu. Napravi drugu nogu.

Vježba 3.

Isto činimo, samo stavimo nogu u stranu, savijamo leđa.

Vježba 4.

  • Ruke naizmjence slijede istu putanju kao u stupnju "Jajnik".
  • Izvedite vježbu "Jajnik". Ali mi izvadimo nogu, kao u vježbi 2.

Vježba 5.

Izvedite vježbu "Jajnik". Ali mi izvadimo nogu, kao u vježbi 3.

Vježba 6.

  • Sjedi na pete. Donesite ruke ispred sebe, s jedne strane na drugu.
  • Kretanje naprijed pomoću mišića kukova. Otklon u donjem dijelu leđa, težina pada na noge.

Vježba 7.

Alternativno podignite noge.

Vježbe 8 i 9.

Iz položaja ruke naprijed pomaknite nogu u stranu. Zatim ponovite s drugom nogom.

  • Na rastanku: na prvi pogled sve faze su teške. Ako bolje pogledate, svi su isti. Samo drugačija početna pozicija.

Čim žene ne izađu kako bi postale šarmantnije, i što je najvažnije, imaju zdravo dijete. I ovdje je recept, samo nemojte biti lijeni i sve će ispasti!

Također na našim stranicama možete pročitati: tajnu gimnastiku japanskih žena makko-ho.

Pogledajte videozapis: Recenzija NOVOG Bourjois Healthy Mix pudera i korektora (Rujan 2019).