Razumna hrana

10 dijeta, čija je učinkovitost dokazana od strane znanstvenika

Svi moji pozdravi! Predlažem da razmotrite 10 najučinkovitijih dijeta za mršavljenje, čije su prednosti dokazali znanstvenici. Ove dijete će vam pomoći ne samo izgubiti težinu, ali i zadržati ga za dugo vremena, dok ostaje u dobro raspoloženje i performanse.

Nemojte se bojati dijete

Nakon detaljne studije, znanstvenici su prikupili popularne dijete koje stvarno pomažu da postanu vitkije, ne prisiljavajući ih da pate od gladi.

Mnogi se ljudi boje dijete, jer misle da će biti potrebno umrijeti cijeli dan od gladi. Ima dosta podnošljivih dijeta, kada nećete osjećati glad. Pogledajte 10 najboljih dijeta u njihovoj učinkovitosti.

1. Atkinsova dijeta

Atkins, kardiolog 1960. godine, razvio je dijetu za promjenu načina života uvođenjem zdrave hrane s niskom razinom ugljikohidrata u prehranu.

Suština tehnike

Ne morate brojati kalorije, kontrolirati veličinu porcija. No, Atkins predlaže brojanje grama čistih ugljikohidrata bez vlakana. Kod kuće nije teško slijediti preporuku znanstvenika.

Pozvani ste da prođete kroz 4 faze:

  1. Prva faza traje 2 tjedna. Tijekom tog razdoblja možete se riješiti 3-4 kg smanjivanjem količine ugljikohidrata na 20 g dnevno. Važno je napomenuti da od povrća treba dobiti do 15 g. No, možete jesti puno bjelančevina, koje dobivate od peradi, mesa, ribe, plodova mora, jaja, sira. Potrebno je popiti 8 čaša vode dnevno, ali morat ćete izgledati od oraha, voća, tjestenine, slatkih kolača, žitarica i alkohola.
  2. Potrošnja ugljikohidrata ostaje 12-15 g, koji se dobivaju iz povrća. Potpuno isključujete šećer, ali orahe, bobice, sjemenke se vraćaju. Ako je preostalo oko 4,5 kg prije cilja, možete nastaviti na treću fazu.
  3. Uđite u jelovnik voća, škroba, žitarica i 10 g ugljikohidrata. U ovoj fazi trebate ostati dok ne postignete željenu težinu.
  4. Možete jesti bilo koju hranu, ali ne možete odstupiti od načela prehrane. Ako se težina vraća, potrebno je vratiti se u fazu 3.

Prehrana s malo ugljikohidrata može biti štetna u obliku vrtoglavice, glavobolje, slabosti i zatvora. Ova metoda mršavljenja je zabranjena za osobe povezane s visokom tjelesnom aktivnosti, s patologijom bubrega, kao i žene tijekom trudnoće i dojenja.

2. Paleo dijeta

Prije nekoliko godina paleoditi su preplavili cijeli svijet, iako su se mišljenja nutricionista razlikovala u njihovom mišljenju: ima li koristi od takve prehrane?

Suština paleo-dijete

Prehrana se temelji na proizvodima kojima su naši preci upravljali prije dolaska poljoprivrede. Možete jesti ribu, meso, divljač, povrće, jaja, sjemenke, orašaste plodove, osim kikirikija.

Pristaše takve prehrane tvrde da ljudsko tijelo još bolje tolerira hranu primitivnog čovjeka, unatoč činjenici da smo odvojeni tisućama godina. Samo meso treba biti od životinja uzgajanih bez upotrebe hrane s aditivima, onda će to biti dobro, ali ne i štetno.

Potrebno je isključiti povrće sa sadržajem škroba, šećera, kave, čaja, mliječnih proizvoda i proizvoda od žitarica, ulja. Od ulja možete koristiti hladno prešano maslinovo ulje, kao i ulje oraha i avokado. Nemojte jesti mahunarke, piti voćne sokove, gazirana ili alkoholna pića.

Znanstvenici su proveli istraživanje sa skupinama ljudi koji su promatrali različite dijete i otkrili da se nakon 12 tjedana predložene prehrane težina iz paleogrupe smanjila za 5 kg (u Mediteranu - do 3,8 kg), gubitak struka bio je 5,6 cm (u drugoj skupini) - 2,9 cm).

Ispitanici iz paleogrupe konzumirali su manje za 451 kcal dnevno nego u drugoj skupini, gdje nije bilo ograničenja. Pogodnost nije bila samo za brojku, ispitanici su se vratili u normalu.

Mogući negativni učinci

Prema nutricionistima, ljudi mogu imati neke nuspojave:

  • Zbog nedostatka mliječnih proizvoda može doći do nedostatka kalcija.
  • Zbog velike količine proteina i zasićenih masnoća bubrezi će raditi još gore.
  • Višak mesa može dovesti do kardiovaskularnih bolesti.

No danas znanstvenici nemaju jasne dokaze da paleodiet šteti zdravlju.

3. Veganska prehrana

Veganska prehrana pojavila se 1944. godine, kada je skupina vegetarijanaca osnovala Društvo vegana. Vegani su potpuno napustili meso, jaja i mliječne proizvode.

Suština prehrane

Vegani isključuju iz menija čak i ona jela koja mogu sadržavati životinjske sastojke: želatinu, kazein, mliječnu kiselinu. Ali biljni proizvodi mogu se jesti bez ograničenja.

Veganska prehrana omogućuje konzumiranje povrća, mahunarki, sira, tofua, orašastih plodova, sjemenki, voća, pije kokosovo i bademovo mlijeko.

Što kažu znanstvenici

Istraživanja u 2013. godini pokazala su da obroci s niskim udjelom masnoća pružaju mogućnost da se riješite viška kilograma bez vraćanja težine.

Nakon 6 mjeseci istraživanja, vegetarijanci su izgubili oko 4,5 kg, njihova razina kolesterola i šećera vratili su se u normalu. U isto vrijeme, osobe iz kontrolne skupine izgubile su samo 0,1 kg.

Postoje i druge studije koje dokazuju da vegetarijanski pristaše gube na težini više od drugih.

Unatoč pozitivnim rezultatima u mršavljenju, ova metoda prehrane je opasna jer tijelo ne prima potreban vitamin B12 za zdravlje. Ovaj se vitamin može dobiti samo od životinjskih proizvoda.

Što može dovesti do nedostatka ovog vitamina? Može se razviti anemija, depresija, kronični umor, povećava se rizik od razvoja bolesti srca i krvnih žila. Pristalice biljne prehrane moraju nužno uzeti B12 kao dodatak.

5. Mediteranska prehrana

Mediteran ne može pokazati brze rezultate, ali ima pozitivan učinak na zdravlje.

Suština tehnike

Osnovni principi ove prehrane su konzumiranje povrća, voća, oraha, mahunarki. Možete jesti sir, jogurt, čak i svaki dan. Umjesto maslaca, možete konzumirati uljanu repicu ili maslinovo ulje.

Ali jaja, meso (crveno), slatkiši treba isključiti iz prehrane ili jesti vrlo rijetko. Riba i perad treba uključiti u prehranu 2 puta tjedno, piti puno vode - do 6 čaša dnevno, ponekad možete piti crno vino. Potiče se obavljanje jednostavne vježbe.

Što kaže znanost

Znanstvenici pozdravljaju poštovanje mediteranske prehrane zbog zdravstvenih prednosti srca i gubitka težine. Povratne informacije od stručnjaka su najpozitivnije.

Na primjer, dr. Ramon Estruh je dokazao da većina ljudi može izbjeći moždani udar i srčane bolesti, u usporedbi s navijačima s niskim udjelom masti.

6. Ornish Dijeta

Ornishova metoda mršavljenja je dijeta s malo masnoće. Vjeruje se da pomaže u poboljšanju funkcioniranja srca, smanjenju težine i kolesterola, oslobađanju od visokog krvnog tlaka.

Suština prehrane

Ornish preporučuje jesti što manje masnoće. To bi trebalo biti oko 10% ukupnih kalorija. U prehranu trebaju biti uključeni mliječni proizvodi bez masti, bjelanjci od jaja, krekeri, voće, mahunarke, povrće i žitarice.

Profesor također preporučuje vježbanje od 30 minuta pet dana u tjednu, za meditaciju i jogu.

Što kaže znanost

Ljudi koji su se pridržavali ove metode prehrane izgubili su 10 kg godišnje, a zatim su zadržali tu težinu dugo vremena.

Moguća šteta

Ljudi koji su na Ornish dijeti trebaju uzimati vitamin B12 u dodatku prehrani, jer mogu patiti od nedostatka proteina. Više uključuje u prehranu mahunarke, bogate biljnim proteinima.

7. Proteinska dijeta

Najpopularnija metoda prehrane je protein.

Hrana bogata proteinima pomaže u brzom zasićenju tijela, pomlađivanju. Proteinska dijeta u kombinaciji s vježbama u teretani omogućuje oslobađanje 5-7 kg tjedno.

Suština prehrane

Proteinska dijeta za 7 dana osigurava uporabu samo proteinske hrane. Moramo eliminirati ugljikohidrate, masnu hranu, kako kažu stručnjaci, to će samo dovesti naše tijelo do velikog stresa. "Uplašeni", tijelo će početi intenzivno trošiti unutarnje rezerve (glikogen), mišićne i masne naslage, što će dovesti do gubitka težine.

Izmjena proteina i ugljikohidrata neće dopustiti osjećaj gladi. Važno je upamtiti da bi proteini trebali uzimati 60% dnevne prehrane, a sadržaj kalorija ne smije prelaziti 1000 kcal.

Uvjerite se da tijekom dana ima 6 obroka, po mogućnosti u redovitim intervalima, posljednji prijem najkasnije 3 sata prije spavanja.

Dopušteni proizvodi:

  • Jaja.
  • Ptica bez kože.
  • Različite ribe i morski plodovi s niskim udjelom masti.
  • Mliječni proizvodi bez masti.
  • Tvrde vrste sira, tofu (oko 30 g dnevno).
  • Orašasti plodovi, povrće, voće, riža.
  • Pijte vodu - 8 čaša dnevno

Što kažu znanstvenici

U prosjeku za 7 dana možete izgubiti do 7 kg prekomjerne težine. Učinkovitost će biti veća ako dodate vježbe, fitnes, jogu, plivanje.

Mogući negativni učinci

Mogu postojati slabost, pogoršanje zdravlja. Ako se to dogodi, preporuča se smanjiti trajanje prehrane proteina na 4 dana.

8. Dyukan dijeta

Želite li izgubiti na težini, ali istovremeno jesti ukusno, ali još uvijek ne pate od gladi? Pokušajte s metodom Ducane.

Suština prehrane

Možete jesti koliko god želite, dok gubite težinu.

Prehrana je podijeljena u četiri faze, od kojih svaka ima svoje trajanje i obavlja svoj zadatak. Detaljan opis ove vrste prehrane naći ćete u prethodnim člancima. Važno je napomenuti da Dukanov režim uključuje 4 faze.

Suština tehnike

  1. U prvoj fazi, koja se zove "Attack", moguće je jesti proteinsku hranu bez ograničenja. Ali za bubrege i mozak potrebni su ugljikohidrati i glukoza, koji nisu na izborniku. Kao rezultat, tijelo počinje doživljavati stres. Ovo je mjesto gdje se naše tijelo uzima za cijepanje masti, uzimajući od njih one elemente kojima nedostaje. Tako se sloj masti brzo topi.
  2. U drugoj fazi - "Krstarenje", povrće je uključeno u jelovnik, što također doprinosi razgradnji masti. Trajanje druge faze ovisi o broju dodatnih kilograma. S puno težine u krstarenje, možete ići za 2-3 tjedna.
  3. Treća faza se naziva - "Pričvršćivanje". Možete priuštiti sirove, žitarice, tjesteninu, slatkiše u malim količinama. Fiksacija može trajati dva mjeseca.
  4. Posljednja faza - "Stabilizacija". Možete jesti sve, ali ispunjavate 3 uvjeta:
  • Dnevna šetnja 20-30 minuta;
  • Jedan dan u tjednu promatrati proteinski režim;
  • Svaki dan konzumirajte 3 žlice. l. zobene mekinje u palačinkama, kruh, keksi. Pijte puno vode.

Što kažu znanstvenici

Znanstvenici upozoravaju da ova metoda gubitka težine može dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca.

Moguće posljedice

Ova dijeta ima mnogo kontraindikacija:

  • Kronično zatajenje jetre i bubrega;
  • Trudnoća, dojenje, mlađa dob;
  • Giht, čir, gastritis, kolecistitis;
  • Kamen u bubregu, žučni mjehur.

9. Tim Ferris Dijeta

Tim Ferris tvrdi da za mjesec dana možete izgubiti i do 10 kg prekomjerne težine. Ovaj način hranjenja izračunava se za mjesec dana i sastoji se od 3 pravila.

Suština prehrane

Dakle, Ferriss preporučuje:

  • Nemojte jesti oguljene ugljikohidrate.
  • Postoje proizvodi jedne skupine, na primjer, bjelanjak s jednim jajetom u cjelini. Ako grah, onda samo grah, leća, crni grah.
  • Iz istih proizvoda možete kuhati različita jela i ponoviti ih.
  • Nemojte piti mlijeko, voćne sokove, alkohol, samo vodu, nezaslađenu kavu ili čaj. Navečer možete popiti čašu vina.
  • Jednog dana u tjednu možete jesti što god želite.

Što kaže znanost

Ako slijedite ovaj način, možete izgubiti 4,5 kg u 12 dana. Učinkovitost će povećati satove fitnessa ili druge sportske aktivnosti.

Korist ili šteta

Sigurna metoda nema kontraindikacija.

10. Perricon dijeta

Dr. Perricone kaže, ako jedete masnu ribu, možete ne samo izgubiti na težini, nego i ugladiti kožu.

Suština prehrane

Riba se može peći ili kuhati na pari i na žaru. Losos se može jesti 1-2 puta dnevno. Dopušteno je jesti svježi sir, povrće, jogurt, voće, orašaste plodove, piletinu, plodove mora.

Treba isključiti ulje, majonezu, slatkiše, alkohol, svu škrobnu hranu, kolače. Glavno jelo u sustavu prehrane Perricon je salata od rajčica i krastavaca, začinjena sokom od limuna i maslinovim uljem. Svaki dan mora biti raznolik dodavanjem drugih sastojaka.

Mišljenje stručnjaka

Ova metoda gubitka težine može se testirati 3 dana ili produžiti na 28 dana. Nakon tri dana ove dijete, koža na licu će postati značajno svježija i mlađa. U tom slučaju nećete osjetiti osjećaj gladi.

Nuspojave

Metoda nema kontraindikacija. Prema glasinama, koriste ga poznati holivudski glumci.

Dragi prijatelji, odaberite za sebe sigurne metode gubitka težine i postanite vitki. Ovdje je samo 10 vrsta dijeta. Tu je i tehnika Haley Pomeroy koja obećava da će ubrzati metabolizam u 28 dana, što šokira mnoge stručnjake. Odaberite i postanite vitki!

Također, na našoj web stranici možete pročitati: dijeta Elena Malysheva za mršavljenje.

Pogledajte videozapis: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created (Kolovoz 2019).