Razumna hrana

Kako brojati kalorije za mršavljenje

Pozdrav, dragi zagovornici zdravog načina života. Naravno, znate da uz pravilnu i uravnoteženu prehranu tijelo počinje trošiti potrebnu količinu unesenih kalorija, sagorijevanjem masnih naslaga. Dakle, kako bi se izgubiti težinu učinkovitije, morate znati kako brojati kalorije.

Kako početi brojati kalorije

Dakle, već je poznato da je brojanje kalorija važno kako bi se pravilno jelo i uravnotežilo. Stoga je nužno znati koliko kalorija sadrži određeno jelo.

Da biste to učinili, morate imati bilježnicu ili bilježnicu. Sve to će vam omogućiti da jasno kontrolirate sve promjene u prehrani i formiranje novog i zdravog tijela.

Trebali biste voditi točnu evidenciju kalorija, bilježiti njihovu "težinu" i proizvod. Nakon toga, na kraju dana, sumirajte. Da biste dobili učinak i rezultat, jednostavno morate naučiti kako ih brojiti.

Mi uzimamo u obzir potrošnju energije

Svatko od nas, posebno žene, želi imati vitko, privlačno i seksi tijelo. I, naravno, za ovo morate ići teškim putem. Prije svega, kako bi se izgubiti težinu - morate naučiti kako brojati kalorije! Da biste to učinili, morate znati svoje dnevne troškove.

Zapravo, trebate znati svoju potrošnju energije tijekom dana. U tom slučaju, pomoći će vam tablica troškova energije, oslikana za svaku radnju odvojeno. Iznos primljenih troškova je potrebna količina kalorija kako bi vaša težina bila stabilna.

Važno je! Točnu vrijednost troškova energije gotovo je nemoguće izračunati. Uostalom, sve ovisi o stanju tijela, vašoj aktivnosti i drugim faktorima života.

No, približni izračun može se napraviti prema sljedećoj formuli: množite tjelesnu težinu u kg za 24 sata.

Dnevna potrošnja energije za žene kreće se od 1.200 do 1.900 kcal. Kod muškaraca ova brojka varira od 2000 do 2500 kcal. Odmah razjasnite da je to prosječna brojka, i svaka osoba može imati svoj raspon.

Na primjer, kako bi izgubila na težini, žena ne bi trebala konzumirati više od 1400 kcal dnevno.

Niska kalorijska dijeta

Ako želite znati kako brojati kalorije ispravno, dok gubite težinu. Za vas postoji jedinstvena prilika da sve naučite u praksi, dok je učinkovit rezultat nisko-kalorijska dijeta.

Pozitivna strana prehrane

  • Nema potrebe odbijati hranu. Količina hrane je važna. Potrebno je samo izbrojati koliko jela možete pojesti.
  • Mogućnost samostalnog izračunavanja broja kalorija gotovih jela koje ste kuhali. Bonus za to će biti izračunavanje troškova energije za kuhanje, i sposobnost da se jede nešto više od 1.400 kcal.
  • Nema potrebe za monotonom hranom.
  • Brojanje kalorija, možete pronaći razloge za vašu pretilost.
  • Nema potrebe za određenom prehranom. Glavna stvar je izračunati broj kalorija.

Negativna strana prehrane

  • Izuzetno osobna netrpeljivost. Pod time se podrazumijeva oklijevanje neprestanog provođenja proračuna i proračuna.

Sada kada smo vam rekli o tome što trebate brojati kalorije, kako izgubiti težinu s kalorijama, vrijeme je za razgovor o tome kako napraviti jelovnik i dijetu ispravno.

Izbornik za dijetu od 1400 kcal

Budući da smo razgovarali o početku dijete za mršavljenje, i kako brojati kalorije, dajemo primjer formiranja jelovnika i dijete za dva dana.

Važno je napomenuti da je ovaj izbornik dizajniran za živopisan primjer kako pravilno izračunati sadržaj kalorija, voditi evidenciju i što je potrebno uvesti u vašu prehranu radi maksimalnog učinka.

1. dan niskokalorična dijeta

Ime posudeNeto težina, g / mlkcal
Prvi doručak
Svježa mrkva s marelicom15040
Uštipci od tikvica150138
Jaje pod laganom majonezom s povrćem50/20111
Cikorija pije s divljom ružom i mlijekom20032
ukupno321
Drugi doručak
Pečena jabuka punjena svježim sirom1 komad80
Krem sir i jogurt150153
ukupno233
ručak
Juha od bundeve s mrkvom, paprikom, rajčicama i začinskim biljem25039
Losos (ružičasti losos) pečen s prstenom od luka u foliji150173
Salata od kuhanih šparoga, mrkve, grašak u konzervi i kopar s jogurtom 3,2% masti100/2045
Kompot od borovnice20074
ukupno331
Poslijepodnevni čaj
banana1 komad125
Jogurt s Mueslijem125131
ukupno256
Večera (4 sata prije spavanja)
Grčki pileći ražnjići100121
Salata od rajčica, žute paprike i zelje s jogurtom 3,2% masti150/2053
Zeleni čaj s jasminom20016
ukupno190
Za noć (1 sat prije spavanja)
Kefir 1% masti20080
UKUPNO1401

2. dan niskokalorične dijete od 1400 kC

Ime posudeNeto težina, g / mlkcal
Prvi doručak
Sok od breskve150102
Riba s rižom na portugalskom100/50151
Komadi povrća: luk, rajčica, peršin, češnjak češnjaka10034
Kakao s mlijekom20064
ukupno351
Drugi doručak
banana1 komad125
Nat jagoda15041
ukupno166
ručak
Čajna juha od cvjetače s začinskim biljem25087
Biftek sjeckana govedina, pečena na konvekcijskoj peći100168
Salata od kuhane cvjetače, rotkvice i zelenog luka s jogurtom 3,2% masti150/2046
Kompot iz šljiva20092
ukupno393
Poslijepodnevni čaj
kruška1 komad63
Jogurt s niskim udjelom masti12585
ukupno148
Večera (4 sata prije spavanja)
musaka200195
Zeleni čaj od timijana20016
ukupno211
Za noć (1 sat prije spavanja)
Kefir 1% masti20080
SVE1349

Ova je tablica primjer ispravnog vođenja dnevnika kalorija i stvaranja izbornika. Da biste znali što i koliko teži kalorija, možete pogledati paket ili koristiti tablicu kalorija, koju su razvili nutricionisti.

Kako brojati kalorije pomoću moderne tehnologije

Nema tajne da je za olakšavanje života, moderne tehnologije već posvuda korištene. A za ljude koji se profesionalno bave sportom, vode stalnu evidenciju o potrošnji energije tijela i provode različite eksperimente, programeri su stvorili mnogo pametnih asistenata.

Vrste pomagača za brojanje kalorija:

Online Kalkulator kalorija

Zahvaljujući tom razvoju, moći ćete izračunati koliko kalorija trebate jesti tijekom svakog obroka.

Mobilne aplikacije


Ova mogućnost brojanja kalorija može se izračunati kao osobni virtualni kontroler. Unosite određene informacije o tome što ste jeli, kako ste aktivno djelovali. A program izračunava koliko kalorija ste primili i koliko više trebate potrošiti da izgubite težinu.

Ovdje su najbolji najbolji programi za Android i iOS

  • Moj fitness
  • Debeli tajni brojač
  • Lifesum counter
  • Brojač kalorija YAZIO
  • Kalorijski brojač za Dine4Fit

Radno vrijeme

Možda još malo poznati gadget, koji je izdao tvrtku "Apple". Zahvaljujući ovom satu, možete vidjeti svoju aktivnost i broj kalorija koje ste potrošili tijekom dana. Nažalost, ne vode evidenciju o primljenim kalorijama.

Narukvica za kalorije

Ovo je praktično prijenosno računalo, samo pri ruci. U njemu stalno unosite podatke o tome koliko kalorija ste primili. I na kraju, narukvica će vam dati informacije o tome koliko ste kalorija izgubili.

"Kalorično" mišljenje dr. Volkova

Postoje protivnici brojanja kalorija. Takvi ljudi su uvjereni da nije bitno u rezervama energije, nego u pogrešnoj ravnoteži proteina, masti i ugljikohidrata. Oni tvrde da tijelo nije u stanju pravilno i brzo obraditi višak, na primjer, ugljikohidrata, i stoga ih ostavlja u tijelu sve do "najboljih" vremena.

Poznati nutricionist Volkoff također je skeptičan glede izračuna kalorija. Po njegovom mišljenju, brojanje kalorija je gubitak vremena i energije. Da bismo potvrdili svoje mišljenje u nastavku, citiramo dr. Volkov:

"Ako uzmemo u obzir kalorije, to je još teže."
Što je kalorija je jedinica topline koja je potrebna za zagrijavanje jednog mililitra vode za jedan stupanj.
Pokušajte ovo s hranom nekako prisobachit. Nema šanse! Ono što su učinili: uzeli su hranu, spalili je u ložnoj peći i prebrojali koliko je topline pušteno i nazvali ga kaloričnom. Pa što Kada se spaljuju proizvodi, oslobađa se ta ili ona količina topline. Pa, i treset dodaje, a trava ... Samo nemamo štednjak. Prema tome, pretpostaviti da smo ga primili od tijela je drsko.
Ako osoba broji kalorije, on broji ono što ne postoji u životu. "

nalazi

Nakon što dobijete sve potrebne informacije o tome kako ispravno brojati kalorije, morate sami donijeti odluku: staviti sve znanje u praksu ili ne. Doista, kao što praksa pokazuje, jedan dio ljudi je oduševljen takvom tehnikom, a drugi je skeptičan.

No, na temelju činjenica, možemo pouzdano reći da brojanjem kalorija možete precizno normalizirati svoju prehranu. A neuravnotežena prehrana, kao što je poznato, prva je

Pogledajte videozapis: NAUČI BROJATI KALORIJE I MAKRONUTRIJENTE MyFitnessPal (Rujan 2019).