Fitness kod kuće

10 vježbi joge koje pokazuju vaše slabe točke

Pozdrav prijatelji. Sigurno ste vidjeli ove slike s testovima na društvenim mrežama. Oni koji prakticiraju jogu, sami ili u grupi, vjerojatno su naučili mnoge asane - yoga vježbe. Možda čak znaju punu verziju izvedbe određenog položaja. I znaju da su ove vježbe daleko od jednostavnih.

Ali za one koji još nisu stigli do joge, predlažem da položite neku vrstu testa za fitnes za jogu. Tijekom testa trebat ćete otkriti vrijeme potrebno za popravak vježbe. Razmislite o tome kako vam je bolje. To je sve, nastavite s testovima.

1. Ispitajte fleksore za duboki vrat

Lezite na leđa, ispružene noge, ruke - uz tijelo. Podignite glavu i popravite je.

Norma - 30-35 sek.

2. Ispitajte gornji dio ekstenzorske kralježnice

S ležećeg položaja ruke su uz tijelo, podigle glavu i popravile je. Pogledajte pod, nemojte zavrtati vrat.

Norma - 30-35 sek.

3. Ispitajte duboke spinalne mišiće

Ova tetka je na paravertebralnim (dubokim) mišićima kralježnice i srednjem dijelu mišića koji proširuje tijelo.

S položaja leže, noge su izvučene, luk stopala je pritisnut na pod, kidanje prsnog dijela s poda i fiksiranje. Ruke mogu biti ostavljene uz tijelo, ali je bolje držati se ispod ramena.

Norma - 30-35 sek.

4. Ispitivanje mišića natkoljenice

Iz ležećeg položaja, alternativna fiksacija ravne noge podignuta za 35-40 stupnjeva.

Norma - 30-35 sekundi za svaku nogu

5. Testirati mišić gluteusa

S ležećeg položaja, alternativna fiksacija noge podignuta je do maksimuma i savijena u zglobu koljena pod kutom od 90 stupnjeva.

Norma - 30-35 sekundi za svaku nogu

6. Lumbalni test

Test za lumbalnu kralježnicu, koja proširuje tijelo.

S ležećeg položaja izvucite noge s poda i popravite ih. Ruke - uz tijelo.

Norma - 30-35 sek.

Ako vam je sve u redu, pogledajte ovaj videozapis da biste vidjeli kako se može dalje razvijati.

7. Test kosog abdomena

Iz ležećeg položaja podignite ravne noge okomito na pod, ruke na stranu, pritisnute na pod, dlanovima prema gore. Ne podižući ramena s poda, spuštajte noge ravno na pod, pokušavajući držati noge iznad dlanova. I popraviti ovaj položaj. Glava se okreće u smjeru suprotnom od nogu. Ova asana je uvijanje maternice ili jathara parivarthanasana.

Norma - 30-35 sek.

Jathara Parivarthanasana To je dobra prevencija masnih naslaga na prednjim i bočnim površinama tijela, formirajući snažne trbušne mišiće i unutarnje trbušne mišiće. To dovodi do optimalnog tonusa gušterače, slezene i jetre, pomaže eliminirati gastritis i crijevne abnormalnosti. Učinak uvijanja je koristan za lumbalnu kralježnicu i područje zdjelične kosti.
U joga terapiji, jathara parivartanasan se također koristi kao sredstvo za prevenciju i liječenje proširenih vena, hemoroida i konstipacije.

8. Trbušni rektusni test

Podizanje tijela iz ležećeg položaja, ruke iza glave, noge savijene u zglobovima kuka i koljena, stopala na podu, učvršćena.

norma: kada učenik može samostalno ustati s početne pozicije.

Ovo je priprema za Ardhu Navasanu.

Pročitajte više o tome kako se formiraju nazivi joga asana.

Sada pogledajte kako možete dalje razvijati ovu pripremnu vježbu joge.

9. Testiranje srednjih i malih mišića gluteusa

S ležećeg položaja otkinite gornji dio torza s poda i, držeći ruke, podignite gornju nogu 35-40 stupnjeva i zaključajte je. Ponovite sve na drugoj strani.

Norma - 30-35 sek.

10. Chaturanga Dandasana

Test za toničnu funkciju mišića ruku, trupa i nogu i njihovog usklađenog rada.

Fiksirajući donji graničnik ležeći, laktovi pritisnuti na torzo.

Norma - 30 sekundi

Chaturanga Dandasana - mnogi od njih imaju jednu od najpoželjnijih poza (pogotovo lijep spol).

Međutim, potrebno je odmah reći gorku istinu: bez kvalitativnog razvoja osoblje predstavlja put do više ili manje složenih stvari je jednostavno zatvoren.

Jačanjem mišića ruku, nogu, trbuha, leđa, zapešća i izgradnjom kvalitetnog “mišićnog korzeta” duž kralježnice, položaj osoblja stvara “platformu” nužnu za daljnji rast.

Blagotvoran učinak chaturanga dandasane proteže se i na sve organe trbušne šupljine. Dugotrajno zadržavanje u ispravnoj konačnoj verziji pomaže u smanjenju "buke uma" i omogućuje vam da razvijete stanje odvojenosti.

Pa, to je sve. Je li to uspjelo? Ponudite svojim prijateljima ovaj test.

Pogledajte videozapis: Suspense: Summer Night Deep Into Darkness Yellow Wallpaper (Rujan 2019).