Čišćenje tijela

Shank Prakshalana Vježbe i slijed izvršenja

Pozdrav svima koji počinju ili još uvijek misle samo na čišćenje crijeva. Ovaj članak je vježba shank prakse - nastavak niza članaka o tome što je snop praksehalana i kako to raditi ispravno. Ako ga niste pročitali, pročitajte sigurno upute i nakon toga ćemo početi sami raditi vježbe ili kriye, to je ono što se joga zove.

Cijeli proces traje dugo - sat i pol ili dva.

Kako se odvija opći proces trčanja?

  1. Popijte čašu tople vode, posolite po stopi od čajne žličice s vrhom morske soli po litri vode.
  2. Obavite cijeli niz vježbi (vidi dolje).
  3. Popijte drugu čašu vode i izvedite niz vježbi.
  4. Nastavite tako dok ne popijete šest čaša.
  5. Idite na zahod i pričekajte dok se ne pojavi prva evakuacija. Ako se to ne dogodi u roku od 5 minuta, ponovite skup vježbi, bez upotrebe više vode. Ako nema rezultata, učinite mali klistir kako biste povećali peristaltiku.
  6. Ponovo popijte čašu vode, radite vježbe i idite na zahod.
  7. Nastavite izmjeničnu vodu - vježbanje - WC dok ne postignete zadovoljavajući rezultat. Yogi nastavlja postupak dok voda ne izađe tako čista kao što je ušla u tijelo.
  8. Da biste dovršili postupak i uklonili vodu iz probavnog trakta, potrebno je to učiniti vamana dhauti: Popiti dvije čaše tople neslane vode i isprazniti želudac.
  9. Potrebno je odmoriti barem pola sata prije jela, ali ni u kojem slučaju želudac ne smije ostati prazan dulje od jednog sata.
  10. Morate se oduprijeti žeđi barem do završetka prvog obroka.

Shank vježba Prakshalane

1. Nagnite u stranu

Prva vježba - Tiryaka-tadasana (držanje drva koje se savija pod pritiskom vjetra).

Početni položaj: stoje, udaljenost između stopala je oko 30 cm, prsti ruku su isprepleteni, dlanovi su otvoreni prema gore.

Povratak ravno, bez disanja. Ne okrećući gornji dio tijela, prvo se naslonite na lijevo, nemojte se zaustavljati i uspravljati i odmah se nasloniti na desno.

Ponovite ovaj nagib u oba smjera četiri puta, tj. Naizmjenično napravite 8 naginjanja lijevo i desno.

Potrebno je ukupno oko 10 sekundi.

Pogledajte videozapis: Shank Prakshalana Video Demonstration (Rujan 2019).