Zadržite oblik

Kako brzo zaspati i dobro spavati noću

Mirno i zdravo spavanje pomaže izgledati sjajno i sjajno. Osoba koja je spavala obično je dobro raspoložena. Ali ne svatko i ne uvijek uspijevaju spavati. Za neke, problem ne-ispadanja postaje bolan.

Provjerite ove jednostavne savjete o sebi, a možda će vam san postati zdraviji.

Savjet 1. Slijedite svoj biološki sat

Znanstvenici jednoglasno izjavljuju da je najbolje spavati prije 24 sata, a kasnije, između 22 i 23 godine.

Istina, neki stručnjaci savjetuju da odete u krevet kad god želite. Međutim, u ovom slučaju, osoba može rano leći, a onda se probuditi usred noći i patiti od nesanice.

Od 21 sat, mozak počinje izlučivati ​​serotonin, hormon spavanja. Temperatura ljudskog tijela postupno se smanjuje, živčani sustav počiva, tijelo se opušta, tako da je vrlo lako zaspati tijekom tog vremenskog razdoblja. Ovo vrijeme je najpovoljnije za pripremu za spavanje i odmor.

Savjet 2. Nemojte žubor prije spavanja

Dugo prije spavanja, bolje je prestati jesti jer u ovom slučaju želudac će probavljati hranu za vrijeme spavanja, a to neće dopustiti da se ljudsko tijelo u potpunosti opusti.

Savjet 3. Iskoristite svoju spavaću sobu

Spavaća soba bi trebala biti stanište spavanja i prilagoditi se pospanom raspoloženju i opuštanju. Odgovarajući madraci i jastuci su od velike važnosti, jer ako se osoba osjeća nelagodno u krevetu, onda će njegov san biti intenzivan i nemiran.

Najbolja opcija je kada krevet ima mali jastuk i madrac srednje tvrdoće. Vrat osobe bi trebao biti na razini njegova tijela. Spavanje na bočnoj strani vrlo je korisno za leđa, osim što se u tom položaju smanjuje vjerojatnost hrkanja.

U davna vremena, smatralo se da krevet treba postaviti s uzglavljem na istok - u ovom je slučaju lako spavati, snovi postaju ugodni i svijetli, a san će biti zdrav, snažan i miran.

Savjet 4. Učinite večernje vježbe opuštanja

Prije spavanja, potrebno je ne samo četkati zube, nego se i opustiti. Tada će tijelo preko noći sigurno dobiti snagu. Napravite set vježbi prije spavanja za jednostavno istezanje i opuštanje.

1. Povucite stražnji dio bedra i mišića tele.

IP: Lezite na leđa, ispravite noge, uzmite jednu nogu za gležanj ili potkoljenicu i polako povucite prema sebi. Popravite položaj, sa svakim izdisanjem pokušajte približiti svoje tijelo tijelu. Vratite se u PI i ponovite drugu nogu.

2. Povucite unutarnji dio bedra

IP: Stanite na koljena, ispravite jednu nogu i istegnite se u stranu, pomaknite zdjelicu u sredini. Oslonite se na ravne ruke ili na podlakticu (teže opcije). Uz svaki izdisaj, pokušajte spustiti zdjelicu što je niže moguće.

Vidi i velike vježbe bedra.

Istezanje stražnjice i vanjske površine bedra

IP: Lezite na leđa, stavite nogu na bok, zauzmite sjedeći položaj, stavite ruke na leđa na pod. Koljeno je usmjereno u stranu, stopalo što bliže tijelu, leđa su ravna. Ako je ova vježba zaobljena u donjem dijelu leđa, trebate staviti jastuk ispod zdjelice.

Istezanje leđa, opuštanje kralježnice i ramena

IP: Stani na koljena, stavi svoju karlicu na pete, ispruži ruke prema naprijed, položi prsa na pod. Svakim izdisajom, sve više povlačite ruke prema naprijed, istežući kralježnicu.

Istezanje i opuštanje vrata

IP: Sjednite na stražnjicu, noge pročistite na koljenima, ispravite leđa. Kao što uzdisati, lagano povucite glavu u stranu i popravite položaj. Na udisaju, vratite se na PI i ponovite u drugom smjeru.

Pogledajte kompleks jutarnje vježbe i gimnastiku u krevetu.

Savjet 5. Vodite ljubav prije spavanja

Vođenje ljubavi može pomoći smanjiti napetost prije odlaska u krevet - nakon toga osoba brzo zaspi i bolje spava. Neophodan uvjet u ovom slučaju je seksualno zadovoljstvo.

Uostalom, ako ljudi nemaju povjerenja u sposobnosti partnera ili vlastite sposobnosti, onda ako potrebe nisu zadovoljene, tijelo ostaje u uzbuđenom stanju, a to potkopava zdravlje i sprječava san.

Uživajte u svojim snovima!

Pogledajte videozapis: Kako da naucite bebu da spava cijelu noc ? procitaj opis videa (Rujan 2019).