Zdravlje

Koliko dnevno žena treba hodati radi zdravlja i gubitka težine

Dobro došli! Pješačenje za mnoge ljude je pravi “luksuz”. No, hodanje pješice će pomoći poboljšati zdravlje, izgubiti one extra pounds, izravnati vaše držanje. Vrijeme je da saznamo i koliko vam je potrebno da hodate?

Stručnjaci za istraživanje

Stručnjaci iz različitih zemalja proveli su istraživanje o broju koraka dnevno za zdravlje i gubitak težine. Pokazalo se da je potrebno poduzeti 10.000 koraka dnevno. No, kako se ispostavilo, izgubiti težinu nije dovoljno. Morate raditi najmanje 12.000 koraka dnevno.

Ako slijedite svoj lik, onda bi tempo trebao biti odabran intenzivnije. Savršen sportski hod za sat i pol s izmjenom brzog i sporog ritma. Počnite s kratkim udaljenostima, postupno ih povećavajući. Odličan početak je slom od 20-25 minuta.

Dnevno bilježite broj koraka i količinu izgubljene težine - to je velika motivacija za gubljenje težine. Kupite jedan pedometar, za pravilno povećanje opterećenja. Ako nema vremena za zasebnu lekciju, idite na posao, tako da nikada nećete propustiti niti jednu lekciju.

Stručnjaci savjetuju da se ne usredotočite na broj koraka, već na vrijeme provedeno na satu. To je 40-60 minuta. Vidjet ćete rezultat ne odmah, već tek nakon 8-10 tjedana. Ali to će biti dugoročno i stabilno.

Da bi ozbiljno oslobodili mehanizam mršavljenja potrebno je kretati se brzinom od 6 kilometara na sat za 40 minuta, ili bolje - sat vremena. Zatim, bez ikakve druge obuke, možete se sigurno riješiti 3 kg mjesečno. Isti rezultat se može postići na traci za trčanjeako vježba traje 4-5 dana u tjednu.

Prednosti hodanja

Osim gubitka težine, hodanje je dobro za zdravlje:

  • Poboljšava metabolizam;
  • Krv povećava sadržaj kisika;
  • Kosti, mišići, zglobovi su ojačani;
  • Povećava se tonus tijela, snižava kolesterol i šećer u krvi;
  • Tlak se vraća u normalu;
  • Smanjuje se rizik od kataralnih i srčanih bolesti;
  • Zbog proizvodnje endorfina (hormona sreće), raspoloženje se poboljšava;
  • Poboljšava se rad svih organa, povećava radna sposobnost;
  • Razvija se otpornost na stres.

Koliko kilometara hoda za zdravlje? Mladi se ne mogu ograničiti. Da bi tijelo bilo u dobrom stanju dovoljno 10 tisuća koraka. Za starije osobe - 8 000 koraka.

Koliko će minuta za ljude zrele dobi biti norma. Ovo je 30 minuta dobar korak. Ali, kao i uvijek, potrebno je osloniti se na svoje blagostanje. Ali ne smijete se svladati, jer nam nisu potrebni zapisi, već zdravlje.

Danas na pametnom telefonu postoji posebna aplikacija ili narukvice za fitness koje će brojati korake, prikazivati ​​udaljenost i pratiti napredak treninga. Aplikacije broje sve korake, a ne samo trening. Tako postići indikator na šalteru najmanje 10.000 koraka kako bi se smršavila.

Posebno je korisno hodati trudnu ženu. Hodanje će poboljšati cirkulaciju krvi, ojačati mišićno-koštani sustav. Glavna stvar je da ne pretjerujemo!

Savjeti stručnjaka za sve žene

Ženi je teže izabrati vrijeme za odlazak u dvoranu nego za čovjeka - obitelj, djecu, tako hodanje za lijepu polovicu - veliki trening.

  1. Glavna stvar je pratiti vaše držanje, tako da unutarnji organi rade s punom učinkovitošću, pokreće se mehanizam pravilnog metabolizma.
  2. Udahnite sva pravila: udišite kroz nos, izdahnite kroz usta. Hodite tiho kako ne biste oborili dah. Ako osjetite kratkoću daha odmah usporite.
  3. Regularnost - ključ uspjeha.
  4. Zategnite stražnjicu, zaboravite na dizalo! Popnite se stubama samo pješice.
  5. Kako se ne bi umorili od treninga, češće mijenjajte rutu.

Hodanje je najbolji lijek za bolest.

Čak je i Hipokrat priznao da je korist od hodanja za osobu toliko velika da se ne može usporediti s bilo kojim lijekom. Nakon istraživanja utvrđeno je da su ljudi smanjili rizik od srčanih bolesti za 31%, a rizik od smrti za 32%.

Kada vidite rezultate na vagu, primijetite poboljšanje zdravlja, tada ćete i sami pronaći odgovor na pitanje - Je li dobro hodati?

Osim toga, zabilježeno je da ovaj skroman sport produžuje mladost. A to je važno ne samo za žene, nego i za muškarce. Kod muškaraca, mišići bolje funkcioniraju opremanjem kisikom, a smanjuje se rizik od upale u genitalnoj sferi muškaraca.

Korisno je znati da se svakih 40-60 minuta u naš životni vijek dodaje živa šetnja tijekom 2 sata. I brze šetnje poboljšavaju aktivnost mozga, što znači pamćenje, što je vrlo važno u bilo kojoj dobi.

Kako se svakodnevno krećete?

Sada kada smo shvatili prednosti hodanja, važno je shvatiti kako se hoda.

  • Kupite pedometar. On će vas neprestano gurati u dodatne korake.
  • Postavite početnu cijenu po danu.
  • Dodajte 500 koraka.
  • Tijekom putovanja planirajte neke stvari.
  • Šetnja s drugima koji žele izgubiti težinu.
  • Koristite kalkulator potrošnje kalorija, koji će također biti poticaj za brze šetnje.
  • U jakoj kiši možete "izrezati krugove" u velikom trgovačkom centru, jer je važno da se krećete!

Trening o Neumyvakinu

Doktor fizičkih znanosti - I. P. Neumyvakin izumio je najučinkovitije hodanje - na stražnjici. Smanjenje glutealnih mišića normalizira rad crijeva, što dovodi do uklanjanja štetnih tvari iz tijela, održavajući imunitet.

Prije treninga zagrijte:

  • kružni pokreti zdjelice, ramena, glave;
  • 5-7 puta duboko udahnite i polako izdahnite;
  • Lezite na pod, savijte desnu nogu na koljenu, povucite je prema prsima, a zatim to učinite lijevom nogom.

Sada "idemo na stražnjicu."

Upozorenje! Ne biste trebali osjećati bol u donjem dijelu leđa.

  1. Sjednite na pod, noge malo razdvojene.
  2. Leđa su ravna, laktovi savijeni.
  3. Gurnite lijevu nogu naprijed, prenoseći svoju težinu na nju.
  4. Zatim učinite i desnu nogu.
  5. Vratite se.

Prvog dana, trebate napraviti 15 vježbi za 2 seta, onda morate izvesti 8-9 setova od 40-50 ponavljanja.

Redovito "hodanje" poboljšati zdravlje žena, riješiti se mnogih bolesti, učiniti petu točku atraktivnijom. Muškarci će pomoći održati potenciju, osloboditi adenoma prostate, hemoroide.

Kineska tehnika

Taoistički stogodišnjaci preporučuju da muškarci i žene izvode vježbu - hodanje na sve četiri, što će vaš život učiniti zdravim i dugim.

Ova metoda je osobito korisna za osobe zrele dobi, čak i kod bolnih koljena.

Zašto povrijediti koljena? Kineski liječnici vjeruju da zbog smanjenog podmazivanja. Dobiti osloboditi od ovaj pošasti pomoći ovaj jednostavan vježba. Prvo, budite poput kreveta, a zatim uz pod, na kojem leži pokrivač.

Uz jake bolove, najprije kleknite 1 minutu, a zatim se počnite micati. Ova vježba će također pomoći poboljšati vid, ten i stanje jetre. Ako čvrsto klečite, sjednite na pete ili krenite na koljena.

Praksa je pogodna za mršavljenje. Ako se svakodnevno krećete 20 minuta, kukovi će postati vitkiji. Izmjerite bokove i krenite!

Ova vježba je također prevencija gubitka kose, otpuštanja zubi, osteoporoze, poboljšava gastrointestinalni trakt.

Ali to može biti štetno ako:

  • artroza, artritis u teškom obliku ili u razdoblju pogoršanja;
  • ankiloza koljena;
  • upala zglobova.

Dr. Bubnovsky preporučuje vježbu izdisanja sa zvukom "ha". Pridržavajte se stolice, najprije 2 puta kleknite na koljena, a zatim do 30 koraka.

Sjedi na petama, reci: "Ha!".

Kako se riješiti bolesti

U našim gradovima ima mnogo ljudi koji idu u šetnju s štapovima. Idi jedan po jedan ili grupe. Svi su tako smiješni, zadovoljni životom!

Dostupna vrsta fizioterapije sve je aktivnija - nordijsko hodanje. Jednostavno hodanje s štapićima može vratiti mišićno-koštani, kardiovaskularni i dišni sustav.

Posebno je korisno za starije osobe s bolnim koljenima i kralježnicom. Glavna stvar je depresija, raspoloženje se poboljšava, vlastito samopoštovanje ide gore!

Sjeverna tehnologija

Korak i guranje se obavljaju suprotnim rukama i rukama: ako lijeva noga napreduje, desna ruka se gura iz zemlje štapom i obrnuto. Noge treba postaviti kao da se kotrljaju od pete do pete. Ako umjesto mekane role učinite šamaranje po stopalima, tada možete slomiti sve zglobove udova.

Štapovi se moraju naizmjenično obraditi, zatim desno, zatim lijevo, držati ih u nagnutom položaju. Drška projektila mora biti na razini pupka, a vrh se nalazi na istom nazivu, ili na peti suprotnog kraka.

Nakon guranja, palica se mora odmah osloboditi kako se ne bi okretao zglob zgloba, u protivnom može doći do artritisa i artroze zglobova ruku. Da biste savladali mudrost finskog treninga, najprije se prošetajte bez štapića.

Važno je! Pazi na puls. Kako izračunati točan puls? Moguće je po formuli: 220 minus - to je za zdrave ljude, a za jezgre je potrebno smanjiti za još 30, odnosno 220 minus starosti i minus 30.

Nakon predavanja obavite vježbe disanja: dok udišete kroz bokove, podignite ruke, dok izdišete, spustite ruke.

Prirodni masažer

Ljeto dolazi uskoro, ne zaboravi hodati bosa po tlu, travi, češće petnaest minuta dnevno. Na podnožju je mnogo receptora, djelujući na njih prirodnim masažerima, izliječit ćete mnoge bolesti.

Dragi prijatelji, hodanje je najdostupnija vježba za zdravlje i dugovječnost. Isključite TV i kauč, sve na ulici - za zdravlje!

Pogledajte videozapis: Kako Istopiti Salo: Rješenje Za Mršavljenje i Zdravlje (Rujan 2019).